睡覺不安穩(wěn)不僅會出現(xiàn)在大人身上，連小孩子也會有這樣睡覺不安穩(wěn)的情況。由于孩子在長身體期間，如果睡眠質(zhì)量不高，是會影響身體發(fā)育、智力發(fā)育等方面，所以當(dāng)遇到孩子睡覺不安穩(wěn)的情況，家長就應(yīng)該這樣做才能提高睡眠質(zhì)量。

　　專家介紹：

　　杜淑娟

　　主任醫(yī)師，副教授，擅長癲癇，小兒多動癥，抽動—穢語綜合癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病，支氣管炎，支氣管肺炎，哮喘等疾病的診治。先后發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。參編《?？茖２≈嗅t(yī)臨床診療叢書——兒科專病臨床診治》、《中西醫(yī)結(jié)合兒科學(xué)》、《疑難病的現(xiàn)代中醫(yī)治療》、中西醫(yī)結(jié)合《兒科學(xué)》本科教材等書。

　　孩子有時睡的沉有時睡不安穩(wěn)的原因

　　這是一個正常的生理現(xiàn)象，因為正常人的睡眠是兩個睡眠周期不斷更換，一個是快速眼動睡眠，一個是非快速眼動睡眠。

　　所以我們總是在深睡和淺睡之間交替，不同的年齡階段和不同的孩子，深淺睡眠的時間不一樣，一般來講，年齡越小，深睡眠的時間就越短，淺睡眠的時間就越長。以新生兒為例，大概一個周期的深睡眠是50分鐘左右，50分鐘后，可能會動動手動動腳，甚至?xí)l(fā)出咿呀的聲音，好像是在輕輕地哭一樣，這種情況其實是正常的，如果他動來動去，家長可以適當(dāng)?shù)嘏囊慌乃蛘卟挥霉芩?，他很快就會進入下一個的非快速眼動周期，進入下一個的深睡眠周期，這個是正常的。

　　隨著孩子年齡的增長，深睡眠的時間會越來越長，到成人的時候，一個好的深睡眠可以有90分鐘以上，成人也是有這個周期，只是我們不知道，或者不覺得而已，有家長疑惑，孩子睡著后經(jīng)常手動一下腳動一下，特別是有癲癇病史的孩子，擔(dān)心是否有異常的發(fā)作，癲癇發(fā)作或者是其他的發(fā)作，其實這個是正常的睡眠的肌痙攣，這個是正常的，大人也有這個情況，只是沒那么明顯，沒孩子那么劇烈，大人的淺睡眠的時間會比較短一點，而且比較容易調(diào)整。

　　孩子很困睡不著的原因

　　孩子有一個固定的周期，很困的時候應(yīng)該要去睡覺，有時不小心錯過了這個時間，他就會想睡也睡不著，所以會很煩躁。另外，孩子的一些其他功能還沒恢復(fù)，比如說晚餐吃的太飽，有些去幼兒園的孩子，中午沒吃好，晚餐就要一個補償，孩子自己是不知道飽的，肚子飽了嘴還沒飽，特別是比較香口或者比較好吃的東西，就不斷地吃，實際上吃撐了，這種情況也是會影響睡眠。呼吸道存在問題的情況下也會影響睡眠質(zhì)量，特別是過敏性咳嗽的孩子，晚上的時候，他的呼吸系統(tǒng)還處在一個缺氧的狀態(tài)，鼻子塞、咳嗽。在輕度缺氧的情況下，孩子會表現(xiàn)一種易激惹的情況，中樞會保持一個代償、興奮，其實很困了，但由于缺氧而睡不著，所以提示自己要保持興奮，所以會表現(xiàn)得很困，但是卻睡不著。

　　如何提高孩子的睡眠質(zhì)量？

　　第一，到了睡覺的時間就要睡，養(yǎng)成一個睡眠周期的習(xí)慣，例如規(guī)定他9點鐘要上床，到了這個時間，不管在做什么都要上床睡覺，家長在安排白天活動的時候要注意這一點。

　　第二，創(chuàng)造一個睡眠的環(huán)境，到時間睡覺了，首先要有合適的光線，光線的要求很高的，等要先關(guān)滅，要在安靜黑暗的環(huán)境下孩子才容易睡著，一定要關(guān)燈，不關(guān)燈不利于睡眠。

　　第三，在睡前要給孩子洗澡，給孩子穿上舒服的睡衣，穿純棉、吸汗、比較透氣的衣服。

　　第四，飲食要注意，晚餐要固定在一個比較合適的時間吃，不要吃太飽，宵夜的時間不要安排太晚。如果吃得太飽，胃腸還處于一個興奮的狀態(tài)，不利于睡眠。

　　第五，孩子不要玩得太興奮，特別是睡前這段時間不要太興奮。有些年輕的爸爸媽媽白天出去上班，一天都見不到孩子，回來后就一直跟孩子玩。孩子不能太興奮，玩的太興奮不是太好，但要注意在睡前這段時間可以安靜地躺下來。家長可以安靜地陪著，講一些比較平和的故事，或哼一些比較溫柔的催眠曲。

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