運(yùn)動(dòng)胎教是指孕媽媽適時(shí)、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉和幫助胎兒活動(dòng)，以促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育，有利于準(zhǔn)媽媽正常妊娠和順利分娩?，F(xiàn)在很多孕媽媽也走出了孕期啥都不能做的誤區(qū)，會(huì)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多少為佳呢？

運(yùn)動(dòng)胎教包括以下幾項(xiàng)：早晨散步；孕婦足尖運(yùn)動(dòng)；踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)；搓腳心運(yùn)動(dòng)；膝胸臥位；骨盆韌帶運(yùn)動(dòng)；盆底肌肉運(yùn)動(dòng)；站立；行走；手指健腦操；腹式呼吸。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可于妊娠3~4個(gè)月開(kāi)始。訓(xùn)練時(shí)孕婦應(yīng)仰臥，全身盡量放松，先用手在腹部來(lái)回?fù)崦?，然后用手輕戳腹部的不同部位，并觀察胎兒的反應(yīng)。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間宜短，幾周后，胎兒就逐漸地適應(yīng)了這種訓(xùn)練方法，能積極做出一些相應(yīng)的反應(yīng)。這時(shí)，可稍延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，每次以5分鐘為宜。

到了妊娠6個(gè)月以后，可以輕輕拍打腹部。到妊娠7~8個(gè)月訓(xùn)練高峰時(shí)，每次也不宜超過(guò)10分鐘。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)手法一定要輕柔，一定要堅(jiān)持每日進(jìn)行。另外在妊娠早期和分娩前期都不宜進(jìn)行。

胎兒需要的是母親的愛(ài)。怎樣給胎兒以愛(ài)呢?這不但需要語(yǔ)言上的和煦春風(fēng)、優(yōu)美的樂(lè)曲，而且還需要有肢體的接觸，柔情的生命的親呢這也許是母親的本能吧!摸一摸你創(chuàng)造出來(lái)的小生命，也是生活中的一種樂(lè)趣，不要小看它的作用，腹內(nèi)小寶寶可是有感覺(jué)的。經(jīng)常撫摸胎兒，可以激發(fā)胎兒運(yùn)動(dòng)的積極性，你也許不會(huì)明顯感到胎兒發(fā)回的信號(hào)，這種信號(hào)緩慢而有節(jié)奏，只有實(shí)踐，才可能有明晰的感覺(jué)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，孕婦子宮內(nèi)胎兒活動(dòng)的差異，能預(yù)示胎兒出生后活動(dòng)能力的強(qiáng)弱。在正常情況下，胎兒時(shí)期活動(dòng)能力強(qiáng)的嬰兒，出生6個(gè)月后，要比胎兒時(shí)期活動(dòng)能力差的嬰兒動(dòng)作發(fā)展更快些。

這時(shí)，孕婦不僅是通過(guò)撫摸胎兒和他溝通信息、交流感情，還應(yīng)當(dāng)幫助胎兒作體操。在母腹中就進(jìn)行過(guò)體操鍛煉的胎兒，出生后動(dòng)作的發(fā)展，如翻身、抓、握、爬、坐等，要比一般嬰兒早些。特別是小肌肉的發(fā)育更加明顯。另一方面，手巧與心靈有密切關(guān)系，動(dòng)作的發(fā)育間接表明大腦的發(fā)育狀況。

給胎兒做操時(shí)間，應(yīng)選擇在胎兒精神良好的時(shí)候進(jìn)行。至于什么時(shí)間嬰兒精神狀態(tài)良好，一般認(rèn)為是早晚，而且每次時(shí)間不要太長(zhǎng)，以5~10分鐘為宜。

運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處

1、控制準(zhǔn)媽媽體重增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)可幫助準(zhǔn)媽媽身體消耗過(guò)多的熱量，同時(shí)促進(jìn)代謝，減輕身體水腫，使體重不致增長(zhǎng)過(guò)快。

2、減輕準(zhǔn)媽媽身體不適感準(zhǔn)媽媽適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如做孕婦體操，可促進(jìn)新陳代謝和心肺功能，加快血液循環(huán)，防止便秘和靜脈曲張的發(fā)生，并可減輕日益增大的子宮引起的腰痛、腰酸及腰部沉重感。

3、增強(qiáng)自然分娩的自信心適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可使大腦運(yùn)動(dòng)中樞興奮，有效地抑制思維中樞，從而減輕大腦的疲勞感。這樣，可緩解準(zhǔn)媽媽對(duì)懷孕、分娩產(chǎn)生的緊張情緒，增加自然分娩的自信心。

4、為順利分娩創(chuàng)造良好條件運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腹肌、腰背肌和盆底肌的力量和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶變得柔軟、松弛，有利于分娩時(shí)放松肌肉，減少產(chǎn)道阻力，增加胎寶寶娩出的動(dòng)力，為順利分娩創(chuàng)造良好的條件。