孕婦除了注意均衡合理的飲食之外，萬(wàn)萬(wàn)不可忽視空氣、水和陽(yáng)光的重要性，它們所提供的營(yíng)養(yǎng)是其它物質(zhì)無(wú)法替代的。

新鮮的空氣是人體新陳代謝過(guò)程中所必需的。身處城市的孕婦，每日面臨各種有害廢氣的威脅，不少人大多數(shù)時(shí)間待在室內(nèi)，呼吸不到新鮮的空氣，這不僅會(huì)使孕婦的健康受損，而且也會(huì)給胎兒帶來(lái)不利的影響。因此，早上起床后，你最好到有樹(shù)林或草地的地方去做操或散步，呼吸植物所釋放出來(lái)的清新空氣。平時(shí)，也應(yīng)該經(jīng)常到樹(shù)木多的地方或較大面積的草坪去散步。晚上睡覺(jué)時(shí)，最好能稍微開(kāi)一點(diǎn)窗子，以有利于空氣的流動(dòng)。

人體重量的60%都是各種液體，水的重要性不言自明。調(diào)節(jié)體內(nèi)各組織的功能、保持機(jī)體的穩(wěn)定性以及協(xié)助代謝過(guò)程都離不開(kāi)水。懷孕期間多喝水還有助于皮膚和肺部的排泄及調(diào)節(jié)體溫。同時(shí)，你要注意少吃鹽和過(guò)咸的食品，否則體內(nèi)大量存在的鈉離子會(huì)引起浮腫和不適。

孕婦同樣也離不開(kāi)陽(yáng)光。陽(yáng)光中的紫外線照到人體的皮膚上，可穿透皮膚表面，使之產(chǎn)生維生素D，可以幫助體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，防止胎兒患先天性佝僂病。紫外線除了能防治佝僂病外，還具有殺菌和消毒作用。陽(yáng)光在室內(nèi)照射30分鐘以上，能達(dá)到空氣消毒的效果。但是紫外線不能穿透玻璃，所以不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，應(yīng)該打開(kāi)窗子或門(mén)，讓陽(yáng)光充分進(jìn)來(lái)，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)。這樣可以提高孕婦的抵抗力，預(yù)防感染性疾病，有益于胎兒的發(fā)育。所謂一人吃兩人補(bǔ)并非絕無(wú)道理。孕期營(yíng)養(yǎng)，既要提供胎兒的需求，更要隨著母親的生理變化酌情增量，假如這段時(shí)間營(yíng)養(yǎng)不足或不均衡，不但對(duì)母親本身健康有莫大的危害，體重不足或生長(zhǎng)遲滯的胎兒，發(fā)生早產(chǎn)、死產(chǎn)、腦發(fā)育不全、智能低下，甚至先天畸形的機(jī)率都較正常體重胎兒為高！但是，孕婦常常會(huì)不經(jīng)意地走一些誤區(qū)，導(dǎo)致了不必要的麻煩。聰明的準(zhǔn)媽媽?zhuān)屛覀円黄饋?lái)認(rèn)識(shí)吧！

誤區(qū)一：孕期需要的熱量，越多越好！

孕期會(huì)刺激甲狀腺，致使基礎(chǔ)代謝率較一般人多15％-23％，另外為供應(yīng)胎兒和胎盤(pán)能量及母親本身的體重增加，則每日熱量攝取建議為2300-2700卡。懷孕早期要比未懷孕前每日增加150卡，而后期約350卡，但是原本較肥胖的婦女則應(yīng)減少攝取，較瘦者則反之。

懷孕前1-3月體重約增1-2公斤，4-6個(gè)月時(shí)約增4-5公斤，7-10個(gè)月時(shí)約增5-6公斤，整個(gè)孕期約增10-12公斤。除了孕前體重不足的婦女，一般體重正常的孕婦，吃了過(guò)多的熱量食物，不但對(duì)自己和胎兒無(wú)益，更有可能導(dǎo)致子癇前癥、難產(chǎn)的危險(xiǎn)呢！

懷孕期間為供應(yīng)胎兒、胎盤(pán)、子宮、乳房的發(fā)育及母親本身血流的變化，蛋白質(zhì)的攝取也是十分重要的。由于蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，往往含有高量的其他營(yíng)養(yǎng)成分，假使蛋白質(zhì)不足，則鐵質(zhì)、維生素B群、鈣磷等物質(zhì)會(huì)同時(shí)缺乏。專(zhuān)家建議成人每日蛋白質(zhì)攝取量是44-46克，懷孕期間應(yīng)增加15-20克，其中到少一半的蛋白質(zhì)來(lái)自動(dòng)物性蛋白，如牛奶、蛋、肉、動(dòng)物的內(nèi)臟。

誤區(qū)二：不需要吃太多的蔬菜水果，只要多吃維生素丸就可以了

細(xì)胞長(zhǎng)年的要素之一就是維生素！這種物質(zhì)人體無(wú)法自行制造，完全依賴食物供給，多存在于蔬菜水果之中，倘若母親攝取不足或缺乏某一種維生素，即會(huì)立方影響到胎兒細(xì)胞的構(gòu)造和生長(zhǎng)發(fā)育。不同的維生素都有其不同的功能和特性：

脂溶性維生素A

促進(jìn)細(xì)胞的長(zhǎng)年和繁殖，維持皮膚和黏膜的健康，對(duì)于也有影響，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黃、魚(yú)肝油中富含這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)。維生素A不夠，母親本身會(huì)夜盲、干眼、解膜軟化、皮膚角質(zhì)化，而胎兒會(huì)有視力異常的可能。

維生素D維生素D是鈣和磷代謝所必需，要使胎兒骨骼和牙齒的根基好，孕婦的飲食中必須含有此種成分。它多半來(lái)自牛奶、肝、皮膚經(jīng)陽(yáng)光照射亦會(huì)產(chǎn)生維生素D。

維生素K

如果懷孕期間發(fā)生出血的并發(fā)癥，的維生素K有助于保護(hù)母親和胎兒。它存在于深色蔬菜、全殼、大豆中，甚至人體腸道細(xì)菌作用亦可形成，如果孕婦缺乏此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)會(huì)造成新生兒出血。

維生素E它和良好營(yíng)養(yǎng)間的關(guān)系仍未確定。不過(guò)，麥芽、堅(jiān)果、蛋、豆莢皆富含此種營(yíng)養(yǎng)。

維生素C

又稱抗壞血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此種營(yíng)養(yǎng)，它可以增強(qiáng)身體骨骼和結(jié)締組織的形成。

維生素B群

它飲食了維生素B1、B2、B6、B12及煙酸，這些物質(zhì)有助于神經(jīng)的生長(zhǎng)、視力、皮膚、糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成能量等，因此是十分重要的。它的食物來(lái)源包括：豆類(lèi)、殼類(lèi)、肉、水果、牛奶、蛋、肝、魚(yú)等食物中，缺乏時(shí)則可能造成胎兒先天性腳氣病、腦神經(jīng)管缺損、神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常，母親方面則有腳氣病、神經(jīng)炎、癩皮病、肝臟損害和黃疸等危險(xiǎn)。