孕媽咪缺鈣不僅對自身無益，還會影響肚子里寶寶的健康。所以孕媽咪一定不可以小看補鈣的工作。三個小信號，告訴孕媽咪要趕快補鈣了哦!

信號一：手足浮腫，腰酸腿疼

懷孕了，原本合腳的鞋子變得緊繃不適，還會時常腰酸腿疼。其實，這種浮腫和酸痛多見于妊娠晚期，與鈣大量流失，血清鈣濃度降低及內(nèi)分泌改變有關。因此，媽媽需要通過補鈣，降低手足浮腫和腰酸腿疼的風險。

小編推薦預防食譜：赤小豆粥

材料：赤小豆、粳米各100克，白糖100克。

做法：赤小豆洗凈浸泡過夜;粳米淘洗干凈，一起放入鍋內(nèi)，加水適量，煮沸后，用文火煮至豆米熟透，白糖調(diào)味即可食。

營養(yǎng)小貼士：利水消腫，健脾養(yǎng)月于，益氣固腎。適用于孕婦妊娠水腫、腳氣浮腫、腎炎水腫等癥狀。

信號二：預防抽筋，關節(jié)疼痛

鈣與心肌、骨骼肌的收縮，以及神經(jīng)細胞的調(diào)節(jié)有密切關系。當媽媽缺鈣時會引起神經(jīng)興奮性增加，致使肌肉收縮，出現(xiàn)抽筋、關節(jié)疼痛等癥狀。因此，孕婦需要補充足夠的鈣質(zhì)，預防以上癥狀。

小編推薦預防食譜：芹菜牛肉絲

材料：嫩牛肉300克，芹菜200克，料酒、醬油、淀粉、白糖、食鹽、蔥末、姜絲、植物油、味精各適量。

準備：將牛肉洗凈，切成小丁。加料酒、醬油、淀粉、味精腌制1小時左右;芹菜擇葉，去根，洗凈，切段。

做法：

1、熱鍋下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。

2、加入切好的芹菜，爆炒;適當加一點清水，調(diào)味出鍋。

營養(yǎng)小貼士：牛肉富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷、鉀等營養(yǎng)素，與含蛋白質(zhì)、多種維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素的芹菜搭配成菜，能強筋壯骨，改善妊娠易抽筋現(xiàn)象。

信號三：妊娠高血壓

媽媽懷孕，不僅要忍受各種孕期反應的折磨，有時還會得妊娠高血壓這類妊娠中毒癥，對孕婦和胎兒的健康構成威脅。其實缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素，有臨床研究表明，補充鈣劑可以減少妊娠中毒的發(fā)生率。所以補充鈣制劑，對孕期媽媽至關重要。

小編推薦預防食譜：酸甜三文魚

材料：三文魚60克、檸檬汁15克、橄欖油10克、鹽3克、胡椒粉3克。

做法：

1、將檸檬汁、橄欖油混合攪拌均勻。

2、將三文魚放入做法一中的攪拌汁中，同時撒上少許鹽及胡椒粉，腌制約10分鐘。

3、用橄欖油起鍋，放入三文魚兩面煎熟，然后將腌汁一起加熱后淋上即可。

營養(yǎng)小貼士：肉質(zhì)細嫩，口感爽滑，增強血管彈性和韌性，防治高血壓。