保證孩子晚上睡個(gè)好覺(jué)

大多數(shù)孩子需要的睡眠都比他們的父母想象的要多。

你的孩子睡眠不足的跡象包括：白天脾氣不好或精神不佳，總是在坐車的時(shí)候睡著，還有很難叫醒。如果他到該睡覺(jué)時(shí)還很興奮，或是還不到睡覺(jué)時(shí)間就很疲倦，這也說(shuō)明他的作息時(shí)間可能不夠規(guī)律。

建立有規(guī)律的作息時(shí)間，并堅(jiān)持執(zhí)行。

制定一套有規(guī)律的睡前程序，這有助于給孩子的身體發(fā)出信號(hào)：該放松下來(lái)了，要睡覺(jué)了。這些程序可以包括給孩子洗個(gè)澡或吃點(diǎn)兒零食，為他讀個(gè)故事，在給他蓋被子時(shí)輕聲和他說(shuō)說(shuō)話或給他唱首歌。

你要確保孩子房間里的氣氛有助于睡眠，要安靜，光線要暗。

睡覺(jué)之前不要讓孩子玩鬧。玩鬧會(huì)讓孩子興奮，不利于入睡。

在節(jié)假日和周末時(shí)也要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間和睡前程序。偶爾一兩次的改變并不會(huì)造成長(zhǎng)期的混亂，但睡覺(jué)時(shí)間不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致不良的睡眠習(xí)慣甚至睡眠剝奪。