進入32周這個重要的時期，寶寶成長地越來越快了，需要從準媽媽身上吸收更多的營養(yǎng)，孕媽媽們對于營養(yǎng)的需求量明顯增加。其中最為重要的元素之一就是鈣，鈣缺乏以及其他的因素都有可能導致孕媽媽們在半夜因腿抽筋而被痛醒，腿抽筋時準媽媽們會感覺到很疼痛，特別是如果在夜間發(fā)生的生活還有可能影響媽媽們的睡眠，間接影響著寶寶的健康成長，那么你知道小腿抽筋是由什么引起的嗎?有什么方法可以預防或者緩解腿抽筋呢?

引起腿抽筋的主要原因

正常人引起抽筋的原因有很多，但對于準媽媽們來說，小腿部位會抽筋，主要有兩方面因素。一個是人體內部缺乏鈣。作為維持人體神經(jīng)肌肉正常的重要元素，一旦缺乏了，就會引發(fā)神經(jīng)受激而導致小腿抽筋。同時，鈣在人體內的代謝和動態(tài)平衡需要另一種物質來調節(jié)，這種物質就是維生素D，所以如果缺乏維生素D，也會間接導致小腿抽筋。而另外一個因素則是因為受冷。準媽媽在懷孕期間很容易受涼，特別是在夜間，受涼也是導致腿抽筋的重要因素。所以在平時準媽媽們要注意躲出去走走，吸收日光起到保暖的作用，這樣做可以改善腿抽筋。

用生姜水泡腳緩解抽筋

我們發(fā)現(xiàn)，生姜水在治療腿抽筋上面有獨有的奇效，準媽媽們可以用生姜水泡腳來治療腿抽筋，把生姜切成片，放入水中煮至沸騰，晾涼后泡腳。可以促進血液循環(huán)，幫助準媽媽們入睡。

通過按摩緩解下肢抽筋疼痛

(1)血虛型用手指對拿住內關穴和外關穴，每次拿捏30次以上。用手掌或手指擦揉手心或足心，力度由輕到重，速度由慢到快，每次擦揉100次以上。用手掌貼于胸部，進行左右上下揉摩胸部，力度輕微，每次施術100次以上。用艾條溫灸抽筋部位，以膚熱為度，每次溫灸20分鐘以上。用手指梳摩頭部兩側，力度輕微，每次梳摩100次以上。用手掌拿住肩井部，然后暗自用力捏揉肩井穴，每次施術應拿捏50次以上。

(2)寒濕阻滯型拿捏四肢肌肉。用手掌拿捏輕柔四肢肌肉，每次拿捏100次以上。用手指或掌推揉小腿，重點推揉承山穴，每次推揉100次以上。用手指點按揉捏足三里穴，每次點揉50次以上。用熱雞蛋熨燙抽筋部位，每次15分鐘。用艾條溫灸合谷、承山、涌泉、勞宮等穴，每次溫灸20分鐘以上。用手指輕微拍叩四肢關節(jié)部位或肌肉處，力度輕重兼顧，每次拍叩20次以上。

(3)耳穴按摩術：取心、腎、肝、脾、皮質下、神門等耳穴，發(fā)作時施以掐壓手法強刺激，靜止期用按、捻手法弱刺激。

B族維生素可以治療腿抽筋

科學家們發(fā)現(xiàn)，治療半夜腿抽筋，還有一樣維生素也可以起到很好的作用，它就是B族維生素。B族維生素的種類很多，像是維生素B1、維生素B2、維生素B6都可以治療腿抽筋。所以準媽媽們在詢問了醫(yī)師之后，可以根據(jù)自己的情況，適量服用B族維生素，以起到預防和治療的作用。

日常生活中預防和緩解腿抽筋

如果懷孕中的準媽媽們在定期的檢查中發(fā)現(xiàn)自己因為缺鈣經(jīng)常腿抽筋，就應該在飲食中多吃一些牛奶等富含鈣質的食物，并選擇富含維生素B的食物，或者在飲食中加入適量維生素B。但是為了不導致體內鈣磷含量失常，最好不要吃太多含鈣磷的藥品。

當準媽媽們發(fā)覺自己腿抽筋或者肌肉痙攣，可以采取必要的措施舒展自己的肌肉。像是平臥，讓醫(yī)生或者家人按住膝蓋，在他們的幫助下足背屈起讓小腿伸直。在做好上面的措施之外，還可以多多按摩小腿，疏通經(jīng)絡。

編者的話：為了讓自己獲得一個健康的身體以及良好的精神狀態(tài)，準媽媽們應該多多注意自己的身體健康已經(jīng)體內的營養(yǎng)均衡，鈣質是媽媽們在懷孕期間需要持續(xù)補充的營養(yǎng)。如果缺鈣了，就會對準媽媽和寶寶們的健康造成嚴重的影響，引發(fā)身體不適和夜間腿抽筋，讓準媽媽們的休息和日常生活受到影響，所以為了防治和緩解腿抽筋，需要準媽媽的自我保護和調節(jié)，同時也需要家人的呵護和協(xié)助，在保護自己的同時準備好迎接自己寶寶的到來，是這個階段的準媽媽們需要做的功課之一。