小寶寶又比昨天長大了一點(diǎn)。今天你的心情可能有點(diǎn)疲倦，因?yàn)閷殞毜牟粩嚅L大或許會給你的身體帶來一些不適感。但是沒關(guān)系，我們可以通過飲食來調(diào)節(jié)，同時可以有效預(yù)防一些疾病發(fā)生，幫助寶寶健康長大。

清淡飲食對付妊娠水腫

隨著懷孕時間的增長，由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，你的足踝部有可能常常出現(xiàn)體位性浮腫。不過這種浮腫可以在休息后消失。但是，假如你休息過一段時間后，浮腫仍頑強(qiáng)地待在那兒，且你的身體又沒有別的異常，那就是出現(xiàn)了妊娠水腫。不過別緊張!準(zhǔn)媽媽可以通過食療來減輕水腫哦。

首先，日常飲食要清淡。愛吃肉或者口味比較重的準(zhǔn)媽媽注意了，你要學(xué)會戒一戒口了。動物性的脂肪要少吃，飲食中也不要攝入太多鹽。如果你愛吃咸菜、咸蛋等等這種高鹽分的食品，還是痛下決心跟他們說BYE BYE吧!總之，一切以清淡為宜。如果你的水腫很明顯，那么你則需要控制自己每天攝入的鹽量，最好在2~4克之間。愛吃辣的準(zhǔn)媽媽，你也要受點(diǎn)委屈，不能再吃辛辣食品啦。不過，飲食雖然要清淡，但是也要保證營養(yǎng)充足而且均衡哦。首先蛋白質(zhì)是不可缺少的，你可以多吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。另外，為了攝入足量的維生素，你可以多吃新鮮蔬菜和水果。同時，適當(dāng)補(bǔ)充鈣元素也很重要。特別推薦的是，準(zhǔn)媽媽可以多吃些鯉魚、鯽魚、黑豆等，因?yàn)檫@些食物有利水作用，可以有效地緩解水腫癥狀。

補(bǔ)充脂質(zhì)脂肪酸 寶寶快成長

進(jìn)入28周以后，寶寶的成長也進(jìn)入了最快的階段。這個時候，寶寶的機(jī)體和和大腦的發(fā)育速度加快，寶寶對脂質(zhì)和必須脂肪酸的需求增加。前面我們說到準(zhǔn)媽媽要少吃動物脂肪防水腫，那應(yīng)該吃什么來滿足寶寶的對脂肪的需求呢?還好我們有植物油，即豆油、花生油、菜油等等。在烹調(diào)的時候，你可以增加植物油的量。 這樣，既滿足了寶寶對脂質(zhì)的需求，又豐富了脂肪酸的供給。除此之外，你還可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等。這些食物富含油脂，可以出色地完成供給脂質(zhì)和脂肪酸的任務(wù)。我們的準(zhǔn)媽媽要關(guān)注自己體重的變化了哦。通過均衡的飲食，要把每周體重的增加控制在350克左右，但是也不要500克為宜。

幾種食療幫準(zhǔn)媽媽獲得好心情

在這段時間里，你或許會發(fā)現(xiàn)自己動不動就抑郁不安，或者煩躁易怒，仿佛天空不會放晴，心情難以晴朗。這些癥狀叫子煩或者妊娠心煩，是懷孕期常有的現(xiàn)象。從中醫(yī)的角度看，主要是因?yàn)榛馃岢诵?。在臨床上，又可以分為陰虛肝旺、痰火內(nèi)蘊(yùn)、肝經(jīng)郁火三種。

準(zhǔn)媽媽請放心，有幾種食療可以減緩這種癥狀，讓你獲得一個好心情，讓寶寶成長有更愉快的環(huán)境。

你可以泡茶喝。喝茶有講究，此時你可以喝菊花茶。每次取菊花3克，泡茶飲用。菊花茶可降火，每日2次，把火氣澆滅，心情自然寧靜一些。但是如果你有胃病，體質(zhì)屬虛寒，那么就要忌用了?；蛟S你還可以嘗嘗枸杞子茶。每次取枸杞子3克，泡茶飲用，每日2次。枸杞有清肝火明目之效用，讓你的心情放輕松一些。如果患有胃病，則需要減少用量，每天飲用1次即好。

除了泡茶，你還可以飲用新鮮的蔬菜汁。在這里特別推薦芹菜汁。將芹菜榨汁飲用，每日2次，每次50毫升。芹菜有降血壓的效果。如果你屬于高血壓心煩者，飲用芹菜汁會特別有效哦。

最后你還可以嘗試煲湯。為你推薦一款海帶冬瓜湯。取海帶30克，冬瓜100克，薏苡仁10克，同煮，熟后加白糖少許調(diào)味。一份美味的降火氣的清湯，喝過后心情變好一點(diǎn)了嗎?

編者的話：或許你苦惱過懷孕時飲食的諸多禁忌，或許你不得不放棄自己最愛的食物，或許你還要攝取一些你以往不愛吃的食物。寬容的你一定知道，所有的這些都是為了寶寶健康成長做的努力。你在飲食上多一分注意多一分關(guān)心，寶寶的成長就多一分關(guān)懷多一分保障。所以，準(zhǔn)媽媽，請堅(jiān)持下去吧!