現(xiàn)在你已經(jīng)懷孕29周了，頂著大肚子，你的動(dòng)作開(kāi)始變得“笨拙”了。但你千萬(wàn)不要因此呆坐不動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)是保持人生命動(dòng)力的重要因素，因此，盡管困難，你也要在孕期保持一定量運(yùn)動(dòng)。

適合孕婦的運(yùn)動(dòng)(圖)

孕期運(yùn)動(dòng)的益處

對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，孕期時(shí)候保持一定的運(yùn)動(dòng)量可以減輕懷孕帶來(lái)的痛苦，例如平時(shí)多去散步可以改善孕期水腫問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)還可以鍛煉到準(zhǔn)媽媽的的腹部和盆腔的肌肉，讓準(zhǔn)媽媽身體更健康，有利于到時(shí)生產(chǎn)順利。對(duì)于胎兒而言，孕期運(yùn)動(dòng)不但能夠促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育，而且還有利于胎兒的平衡器官、感覺(jué)器官和呼吸器官的發(fā)育，有助于胎兒的新陳代謝。

孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

為了自己與胎兒的安全與健康，準(zhǔn)媽媽在做運(yùn)動(dòng)時(shí)候需要的事項(xiàng)比較多。第一是運(yùn)動(dòng)環(huán)境要寬敞安靜。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你盡量去一些人少的地方，但不要去一些過(guò)于偏僻危險(xiǎn)的地方，最好是在室內(nèi)。在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)時(shí)候，要打開(kāi)門(mén)戶，保持空氣流通。第二是運(yùn)動(dòng)時(shí)候最好有個(gè)人陪在你身邊，這樣有突發(fā)情況時(shí)候能有個(gè)人照應(yīng)。第三是運(yùn)動(dòng)以前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。第四是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有規(guī)律，循序漸進(jìn)，不要一下子做一些過(guò)于劇烈的動(dòng)作。第五是孕期運(yùn)動(dòng)適可而止，要針對(duì)自己的身體狀況了調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量，當(dāng)你感到疲憊或者有不適時(shí)，你要停下來(lái)休息，不要硬撐著做運(yùn)動(dòng)，也不要流太多汗。第六是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你要多喝水，盡量喝溫水，不要喝飲料。第七是運(yùn)動(dòng)時(shí)候要選擇正確的運(yùn)動(dòng)方法，把姿勢(shì)做準(zhǔn)確，不要傷及自己和胎兒。第八，一旦發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動(dòng)時(shí)候有出血情況，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，并且要趕緊到醫(yī)院去檢查。

孕期可以做的運(yùn)動(dòng)

孕期早期你的身體負(fù)擔(dān)小，能做瑜伽，能耍太極，有時(shí)甚至還可以游泳。但是到了孕晚期，你的身體已經(jīng)無(wú)法支持你做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)了，你只能做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)鍛煉身體。下面編者介紹你做幾個(gè)動(dòng)作，讓你輕松做運(yùn)動(dòng)。

肌肉運(yùn)動(dòng)。通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)，你可以讓你的肌肉更加堅(jiān)實(shí)，更加有韌性，對(duì)到時(shí)分娩非常有幫助，對(duì)日后你生產(chǎn)后身體的恢復(fù)也有好處。

動(dòng)作一：仰臥下來(lái)，雙腳稍稍張開(kāi)，然后彎曲起來(lái)，收緊骨盤(pán)底的會(huì)陰肌肉，每4秒放松一次，重覆做10次。這個(gè)動(dòng)作能夠增加會(huì)陰肌肉的韌力及控制力，有助于分娩。

動(dòng)作二：仰臥在床，保持膝蓋彎曲，臀部肌肉至腰部壓著準(zhǔn)爸爸的手或其他棒狀的柔軟物體，收縮腹部，重復(fù)做5次，每5秒伸直腳休息一下。

動(dòng)作三：仰臥在床，一條腿彎曲，另一條腿伸直。將伸直的腳盡力往上拉，收緊側(cè)面的腹肌。兩腿交替做10次，每5秒放松一下。

動(dòng)作四：雙膝著地跪下，手臂伸直撐在地面上，頭抬起后背部向下放松，隨后背部盡力向上彎曲，，與此同時(shí)要收緊腹部的肌肉。

呼吸運(yùn)動(dòng)：懷孕29周，你容易頭暈，還會(huì)經(jīng)常覺(jué)得呼吸困難，練習(xí)呼吸運(yùn)動(dòng)有助于緩解你這種狀況還有助于寶寶智力發(fā)育。

淺呼吸：你最好坐在地板上或者床上，雙腿交叉放于身前，挺直腰背，用口呼氣吸氣。呼氣吸氣持續(xù)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一呼一吸要有均勻。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢(shì)坐在地板上或床上，腰背挺直，用鼻孔盡力吸氣，然后慢慢呼出。相對(duì)輕呼吸，深呼吸的一呼一吸更長(zhǎng)更深。呼吸練習(xí)時(shí)，你最好不要保持一種呼吸方法，一直淺呼吸或者一直深呼吸對(duì)于你而言都不是最有效的呼吸運(yùn)動(dòng)，最好能將二者結(jié)合。

腳部運(yùn)動(dòng)：懷孕29周，你手部的水腫問(wèn)題更加明顯了，“豬蹄子”難看又難受，這時(shí)候做一些腳部運(yùn)動(dòng)就變得非常有必要了。腳部運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)的就是散步。散步是一種有氧呼吸，讓準(zhǔn)媽媽呼吸到新鮮的空氣，看到美好的自然風(fēng)景之余還能夠鍛煉你的腳部，讓你的“豬蹄子”變小。除了散步，你還可以做一下踮腳活動(dòng)。你先仰臥在床，雙腿彎曲，雙腳的腳趾頂著枕頭踮起，然后放下。

編者的話：盡管你的狀況讓你運(yùn)動(dòng)不便，但是為了你和胎兒的健康，你還是要保持適量的運(yùn)動(dòng)，不要讓大肚子滋養(yǎng)了你惰性。雖然運(yùn)動(dòng)有危險(xiǎn)，但是只要你小心翼翼，了解運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，把動(dòng)作做準(zhǔn)確，危險(xiǎn)還是可以避免的。