懷孕進(jìn)入第十九周第一天了，敏感的你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上的變化越來(lái)越明顯，腰身變粗了、小腹隆起更明顯了、動(dòng)作也變笨拙了，因?yàn)榧に氐淖饔茫榉坑欣^續(xù)變大的趨勢(shì)，并且乳頭和乳暈的顏色也加深了。這個(gè)時(shí)候的你可能會(huì)出現(xiàn)血壓升高、心跳加快的情況，小腿浮腫也是非常常見(jiàn)的。有些準(zhǔn)媽媽的臉上還可能出現(xiàn)暗色的斑塊，讓你的美貌變得黯淡了，不必?fù)?dān)心，這些斑在你分娩之后就會(huì)很快消退了，但你還是要盡量避免被太陽(yáng)暴曬。在這段時(shí)間里，作為準(zhǔn)媽媽?zhuān)瑧?yīng)該做些什么?不應(yīng)該做什么?你的心里有數(shù)嗎?

準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)多休息：

現(xiàn)在的你變得很容易疲倦，精神不太好，比較嗜睡，所以你一定要保證有足夠的睡眠時(shí)間，晚上最少要睡足8個(gè)小時(shí)，中午最好能休息一個(gè)小時(shí)。而且現(xiàn)在的你還可能經(jīng)常覺(jué)得腰背疼痛，這是由于懷孕而造成的生理性疼痛，等到你分娩過(guò)后就會(huì)自然而然地消失，并不需要特地去治療，尤其是不用服藥、貼膏藥，緩解腰痛可以多休息、稍按摩、多散步，避免長(zhǎng)時(shí)間站立和勞作，避免提重物。

是時(shí)候做B超了：

這次B超本來(lái)應(yīng)該就安排在18到22周之間，為了察看胎兒的發(fā)育情況是否正常，判斷寶寶是否有先天缺陷的情況，同時(shí)檢查胎盤(pán)和臍帶。今周是19周，如果你還沒(méi)做的話(huà)，今周也可以將到醫(yī)院檢查做做B超提上日程了。順帶說(shuō)一句，在做B超的時(shí)候，你或許可以在儀器的屏幕上看到胎兒活動(dòng)哦，伸腰踢腿、屈體滾動(dòng)、嘬自己的大拇指都有可能。

還沒(méi)有感覺(jué)到胎動(dòng)怎么辦：

你最早可以在16周就感覺(jué)到胎動(dòng)，但如果你到今周肚子還是平平靜靜的什么都沒(méi)感覺(jué)到，那該怎么辦?別太著急，別太擔(dān)憂(yōu)，這并不是絕對(duì)的，而是因人而異，有的準(zhǔn)媽媽不敏感的話(huà)就會(huì)晚一些，直到24周感覺(jué)初次胎動(dòng)都很正常，若是到24周還沒(méi)有感覺(jué)到就應(yīng)該馬上去醫(yī)院檢查了。

正如上文所言，其實(shí)你在這時(shí)候去做B超的時(shí)候也會(huì)看到寶寶在肚子里的活動(dòng)，你還可以根據(jù)B超的圖像來(lái)畫(huà)出寶寶大概的樣子，這對(duì)聯(lián)想胎教很有幫助。

乳房護(hù)理：

作為寶寶的天然糧倉(cāng)，母親的乳房在整個(gè)懷孕期間都在為分娩之后為寶寶而做著準(zhǔn)備，所以，你應(yīng)當(dāng)做好在孕期的乳房護(hù)理工作，為以后分泌乳汁、喂養(yǎng)寶寶奠定好基礎(chǔ)。

1、 你應(yīng)當(dāng)每天做好清潔工作，可以用溫和的肥皂水來(lái)擦洗乳暈和乳頭部位的皮膚，同時(shí)將皮膚的褶皺之處擦洗干凈。

2、 忌擦豐乳霜，有些乳房小的準(zhǔn)媽媽擔(dān)心分娩之后會(huì)奶水不足而擦豐乳霜，這其實(shí)根本沒(méi)這個(gè)必要，乳房的大小并不會(huì)影響到喂養(yǎng)寶寶的。

3、 你可以這樣來(lái)護(hù)理乳頭：常常用柔軟而干燥的小毛巾來(lái)輕輕地擦擦乳頭皮膚，這種適當(dāng)?shù)拇碳た梢栽鰪?qiáng)乳頭部分表皮的韌性，以免以后在喂養(yǎng)寶寶時(shí)被吮吸而輕易破損。

4、 你在睡覺(jué)的時(shí)候要注意睡姿適當(dāng)，最好使用側(cè)臥的姿勢(shì)，或者仰臥位也可，側(cè)臥時(shí)要兩邊平均臥躺，不要單單壓著一邊，以防止乳房一邊大一邊小，也不要讓乳房受到擠壓。

5、 當(dāng)乳頭出現(xiàn)凹陷或者扁平的情況，可以在清洗的時(shí)候用手指輕柔地將乳頭向外捏出，因?yàn)榘枷莸娜轭^極易于積存污垢，這時(shí)你可以先涂些油脂來(lái)軟化，然后用肥皂水清潔干凈就可以了。

準(zhǔn)媽媽該如何選擇鞋子：

隨著你的腹部一日日如氣球一般吹脹般地膨大，你的整個(gè)身體重心會(huì)往前移，為了達(dá)到平衡，你的雙肩需要往后仰，腰部往后縮，尤其到懷孕后期時(shí)你的腳踝會(huì)有腫脹情況出現(xiàn)，所以你在選擇鞋子的時(shí)候應(yīng)該挑鞋幫松軟的，最好是平底的布鞋，不妨買(mǎi)寬大些的，有牢固又寬大的后跟支撐著走動(dòng)會(huì)平穩(wěn)些。而且你所穿的鞋子底部要有較深的防滑紋，防止滑倒而造成不良后果。你千萬(wàn)不要再穿高跟鞋，不僅容易摔倒，還因?yàn)榇└吒呗分行臅?huì)往前傾斜，壓迫到腹部，影響腹中胎兒的血氧供應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)不過(guò)量：

懷孕期間準(zhǔn)媽媽積極鍛煉對(duì)寶寶的發(fā)育和準(zhǔn)媽媽自身的身心健康、增強(qiáng)體能、耐力都很有幫助。但需要注意的是你在運(yùn)動(dòng)前一定要聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)，了解清楚懷孕期間哪些時(shí)段不能運(yùn)動(dòng)、哪個(gè)時(shí)段可以運(yùn)動(dòng)，還有對(duì)你來(lái)說(shuō)什么運(yùn)動(dòng)方式比較適合。清楚這些信息，對(duì)你而言非常重要。你適合做什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量大小幾何，什么時(shí)候做最好，這些都應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的具體情況來(lái)計(jì)劃安排，不可一概而論。

最常用的運(yùn)動(dòng)方式當(dāng)數(shù)散步，你可以選擇合適的時(shí)間地點(diǎn)，適量地溜一溜，對(duì)生產(chǎn)和提高身體素質(zhì)有促進(jìn)作用。

保持心境開(kāi)朗：

當(dāng)你能夠切切實(shí)實(shí)地感覺(jué)得到肚子里的新生命的存在和茁壯成長(zhǎng)的時(shí)候，你全心全意都被寶寶所占據(jù)了。整個(gè)人的性格和愛(ài)好似乎都被改變了，對(duì)外界的反映顯得有些淡漠和遲鈍，做事心不在焉，因?yàn)槠渌氖孪啾绕鸶怪袑殞殎?lái)講都是無(wú)足輕重的，你的全副心神都傾注在寶寶身上、凡事以寶寶為第一出發(fā)點(diǎn)?？墒悄阍趯?zhuān)注于寶寶的情況下，也不應(yīng)該淡忘身邊為你付出的親人，特別是默默地時(shí)刻陪伴你的準(zhǔn)爸爸，多與家人朋友溝通交流，和準(zhǔn)爸爸一起常常跟寶寶說(shuō)說(shuō)話(huà)，聊些輕松的話(huà)題，平時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)，保持心情的愉悅和放松。

我相信，只要做好充足的準(zhǔn)備，你一定能生出一個(gè)健康可愛(ài)的小寶寶!