伴隨著新生命到來的欣喜和憧憬，各類懷孕的副作用也接踵而來。孕吐，孕期抽筋，孕期睡眠質(zhì)量不好等問題都困擾著準(zhǔn)媽媽們。而孕期睡眠的好壞更是決定著準(zhǔn)媽媽們能否以最好的精神狀態(tài)來應(yīng)付懷孕可能帶來的其他問題。但是大多數(shù)孕婦們時常會有睡眠不好的情況。接下來三優(yōu)親子網(wǎng)的小編就告訴你孕期睡眠不好的原因可能有哪些？有沒有哪些辦法可以解決睡眠不好的問題，孕婦在睡覺時應(yīng)該注意哪些問題。

孕婦睡眠（圖）

孕婦難以睡眠的原因

1.懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，體內(nèi)雌激素和黃體酮分泌，會令孕婦情緒不穩(wěn)、對壓力的耐受力也會降低，常會憂郁和失；

2.飲食習(xí)慣的改變也會影響孕期睡眠質(zhì)量的好壞，例如茶，咖啡等；

3.尿頻影響睡眠，尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有尿意；

4.腿抽筋，腰酸背痛等身體不適原因造成睡眠質(zhì)量差。

如何解決孕婦睡眠問題

1. 臨睡前不要喝過多的水或湯，有利于睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時間了，早晨、午后可以多喝一點，晚飯前開始就要控制了。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

2. 養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以后，不要賴床。

3. 洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35-38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞。

4. 花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們?nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來。

5. 白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。

孕期睡眠的注意事項

1. 懷孕早期可以開始訓(xùn)練自己往左或右側(cè)睡姿勢，這樣能加強(qiáng)血液和營養(yǎng)流向你的子宮和寶寶，還能幫助你的腎臟更好地排毒。

2. 睡前2小時內(nèi)不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。

3. 如果你是做文字工作的職業(yè)婦女，有晚間看資料、寫文章的習(xí)慣，到了孕晚期也不可再堅持了，一是影響睡眠，二是久坐會使腿腳腫脹，增加不舒適感。

準(zhǔn)媽媽在懷孕的各個時期內(nèi)總會有這樣那樣問題需要克服，但是歸根結(jié)底還是要準(zhǔn)媽媽們能善待自己，盡量讓自己不要過度勞累，最好是時刻都能處于一個舒適放松的環(huán)境，保持心境的愉悅。在懷孕期間遇到自己不熟悉的問題可以請教其他有經(jīng)驗的媽媽或者醫(yī)生，避免讓自己糾結(jié)在其中。相信健康生出小寶寶是每個媽媽們的度過懷孕前的動力，所以不妨在碰到困難時想一想自己肚子里的寶寶。懷孕不易，且行且珍惜。

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