一張大汗淋漓貼滿濕發(fā)的臉，一聲聲歇斯底里的喊叫，白大褂面無表情、嚴肅冷漠的催促……電視鏡頭總能出現這樣的分娩鏡頭，因此大多數準媽咪都對分娩有恐懼認識。很多媽咪為了避免自然分娩的痛苦，選擇剖腹產?？墒瞧矢巩a真的這么簡單方便嗎？與自然產相比，剖腹產出現的產婦出血多、身體恢復慢，以及對寶寶的諸多不利影響等原因。小編告訴大家，選擇對的分娩方式，分娩不全都想電視鏡頭所展現的那般痛苦的。下面小編介紹一下另類分娩方式：Sopfrology分娩。

了解Sopfrology分娩訓練

三大部分：聯想訓練、腹式呼吸訓練、放松訓練。

1、聯想訓練：首先穩(wěn)定浮躁的情緒，再聯想分娩的過程。在Sopfrology分娩訓練中，聯想訓練是最重要的訓練之一。如果出現陣痛，就可以聯想自己在分娩室里分娩的過程及胎兒的模樣，這樣就能調整好分娩的心態(tài)。

2、放松訓練(產前體操)：透過練習瑜伽的動作，可以隨心所欲地用力或收力。Sopfrology分娩法放松訓練的基本姿勢有跏趺坐姿與雙腳相對的坐姿。具體如下：

坐仙姿勢

（1）首先將雙腳對接在一起，同時稍微低下頭，采用坐仙姿勢。

（2）慢慢地抬起背部、腰間與頭部，緩緩地吸氣，然后再吐氣的同時恢復原來的坐姿。

坐仙姿勢（圖）

小貓姿勢

（1）首先把雙手貼在地板上，然后以肩寬分開膝蓋，并模仿小貓的姿勢。

（2）吸氣的同時低下頭，然后吐氣的同時彎曲背部。

小貓姿勢（圖）

體操

（1）首先采用跏趺坐姿，然后雙叉雙手，將手放在下腹部的上方，同時深呼吸。

（2）深深呼吸的同時舉起雙臂，伸展身體;然后再吐氣的同時，將雙手降低到臉部的高度。

（3）緩慢地放下雙臂。

跏趺坐姿（圖）

3、用力訓練：

（1）首先采用跏趺坐姿，然后向前伸直雙手臂，同時用力握拳。在深深呼吸的同時，慢慢地彎曲手臂。

（2）在憋氣的狀態(tài)下，快速地回轉手臂。如果忍耐不住，就在向前伸直手臂的同時快速地吐氣。

Sopfrology分娩與腹式呼吸

Sopfrology分娩最主要的部分之一就是腹式呼吸。透過腹式呼吸，可以為胎兒提供充分的氧氣，并促進子宮活動。通過產婦在陣痛開始的初期進行腹式呼吸。

腹式呼吸又分為完全呼吸與積極呼吸。

完全呼吸：用鼻子深深地吸氣，使腹部完全膨脹，這樣空氣就可以進入肺部的各個角落。另外，由于胸部、中央部位、鎖骨部位的肋骨都向外側打開，因此氧氣更容易進入肺部。然后緩慢地吐氣，這樣胸部與腹部又回到原來的位置。一般每分鐘進行5~6次完全呼氣。如果呼吸過程中屏住氣息，那么氧氣就可以在肺部內停留幾秒鐘。從陣痛初期到子宮門打開5cm左右為止，一直要持續(xù)完全呼吸。

積極呼吸：在接近分娩時，用手按住肚臍下方，并深深地呼氣，然后緩慢地吐氣，同時向腹部用力。從胎兒的頭部下移到分娩結束為止，一直到持續(xù)積極呼吸。

Sopfrology分娩法與拉瑪澤分娩法（Lamaze）的異同

同：拉瑪澤分娩法與Sopfrology分娩法都是透過特殊訓練來減輕陣痛。

異：拉瑪澤分娩法采用胸式呼吸，而且需要丈夫或他人的幫助;Sopfrology分娩法采用腹式呼吸，孕婦可以獨立完成。另外，拉瑪澤分娩法是以減輕陣痛為重點，而Sopfrology分娩法是透過培養(yǎng)母性愛，來協調分娩并緩解疼痛。

看到這里，相信準媽咪們對Sopfrology分娩法有了一定的了解。選擇健康的分娩方式會比剖腹產更佳。生小寶寶是每個媽咪都必須經歷的過程，媽咪不用過于緊張和擔心，通過合適的產前分娩培訓，自然生產一樣順利哦！

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