隨著孕期的進(jìn)食量的增加，許多準(zhǔn)媽媽的身材開始發(fā)生了微妙的變化，腰部、大腿變粗，久坐臀部變大等煩惱都困惱著準(zhǔn)媽媽么。許多準(zhǔn)媽媽開始琢磨著有沒有一種方法既能改善身材，同時又不會因為運(yùn)動不當(dāng)傷到寶寶，孕婦瑜伽似乎是一個很好的辦法。瑜伽不是一項劇烈的活動，它以增加身體的平衡感，提高身體的靈活度和柔韌性為主，對準(zhǔn)媽媽們來說是很好的一項運(yùn)動。但是孕婦練瑜伽也有注意事項，就讓小編來告訴你吧。

孕婦練瑜伽（圖）

孕期練瑜伽的好處

1.可以控制體重、改善浮腫。懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，這都是因為女性在懷孕后，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。

2.可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。

3.可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

4.溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

練習(xí)瑜伽的注意事項

1.孕婦在做瑜伽運(yùn)動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜最大心率=（220－年齡）*60%。運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止；如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時上醫(yī)院檢查。

2. 著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。

3.在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。4.在妊娠后期盡量少運(yùn)動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運(yùn)動。

5.凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動會造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

6.懷孕時荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的松弛素，使肌肉比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

隨著懷孕天數(shù)的增加，有些準(zhǔn)媽媽們會隨著身體的變化而精神和心理都處于緊張之中。適當(dāng)?shù)淖鲂╄べげ粌H可以緩解身體的酸疼感，也能放松肌肉，為將來的分娩減輕壓力，同時還能改善身材臃腫等狀況。但是由于每個人的體質(zhì)不同，所能承受的瑜伽強(qiáng)度也不同，因此如果身體狀態(tài)不是很好的準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該咨詢相關(guān)人士，而選擇在家里看視頻練瑜伽準(zhǔn)媽媽們對一些會涉及到腹部的動作也不宜做，做好是尋找專門的孕婦練瑜伽的視頻。

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