運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的有效途徑，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一般都不易生病，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的體質(zhì)。雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)健康非常的有幫助，但是不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方式既對(duì)健康沒有一點(diǎn)好處，而且還有可能傷害身體，適得其反。很多的人都喜歡在飯后運(yùn)動(dòng)，飯后散步是最常見的飯后運(yùn)動(dòng)方式。飯后沒有經(jīng)過休息馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是沒有好處的，飯后多久運(yùn)動(dòng)才更合適，為什么飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)？可能有些人會(huì)非常的不解。所以我們今天就向大家講解一下飯后運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容。

飯后多久運(yùn)動(dòng)（圖）

飯后多久可以運(yùn)動(dòng)

餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長(zhǎng)短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競(jìng)賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動(dòng)，例如散步或做其他輕微活動(dòng)，對(duì)增進(jìn)健康還是有利的。

為什么飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)

飯后跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的。因?yàn)槌燥埡笙鞴傩枰罅康难汗?yīng)，進(jìn)行緊張的工作。若在這時(shí)跑步或運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必使骨骼肌搶走許多血液，結(jié)果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動(dòng)減弱，而且消化液的分泌也會(huì)顯著減少，這將引起消化不良。

飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，這是為什么呢?原因可以是以下幾點(diǎn)：

1、飯后胃里裝滿了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。

前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時(shí)長(zhǎng)，而且多數(shù)會(huì)逐漸加重，對(duì)于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。

隨著生活質(zhì)量的改善，人們生活方式的不斷變化，運(yùn)動(dòng)的概念已經(jīng)被越來越多的人所接受，適量的運(yùn)動(dòng)可以讓你擁有一個(gè)健康的身體。所以現(xiàn)在有不少的爸爸媽媽都鼓勵(lì)孩子經(jīng)常去運(yùn)動(dòng)，爸爸媽媽在傍晚吃完飯的時(shí)候也會(huì)陪著孩子去散散步，做適量的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)在飯后一般不要馬上運(yùn)動(dòng)，最好是休息一段時(shí)間。飯后馬上運(yùn)動(dòng)的話對(duì)腸胃的傷害還是非常大的，可能會(huì)引起腹痛等癥狀。喜歡運(yùn)動(dòng)的家庭還是應(yīng)該多了解一些飯后運(yùn)動(dòng)的知識(shí)，讓運(yùn)動(dòng)變得更健康。

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