孕婦怎么做可以提高免疫力

隨著懷孕對身體內部激素的改變,準媽媽的身體變得有些敏感,對正常人來說不會起到什么影響的病菌往往卻會對準媽媽造成傷害,這是因為各種激素的分泌導致準媽媽的免疫力下降,自然對抗病菌的能力也就下降。而在懷孕期間,如果用藥不慎就有可能給胎兒的發(fā)育造成影響。因此了解在日常的生活中怎么提高免疫力對孕婦來說是很有必要的。今天小編就給大家分享一些關于提高孕婦免疫力的方法。
提高孕婦免疫力(圖)
一、調整睡眠時間。
人在睡眠時,體內會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子,可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟功能增強,從而將侵入體內的細菌性病毒消滅。孕期需要比平常更多的睡眠時間,每天保證8-10小時的睡眠。最好在晚上9點多入睡,中午再睡1-2個小時。如果是上班族無法午睡,晚上還應再早些入睡。同時,睡前可以飲一杯熱牛奶。睡前4~6個小時內避免情緒興奮。
二、補充適量優(yōu)質的蛋白質。
蛋白質是準媽媽免疫系統(tǒng)防御功能的物質基礎,如果蛋白質營養(yǎng)匱乏,會影響免疫細胞和抗體的形成,導致肌體抗病能力減退,各種傳染疾病會趁虛而入。準媽媽通過飲食中補充鐵、鋅、維生素A和維生素C等微量元素提高免疫力。充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節(jié)功能。
三、做好備孕計劃。
如果計劃在冬末春初懷孕,建議提前注射流感疫苗,注射疫苗2至3個月后再受孕。孕婦到醫(yī)院或人員密集處應戴口罩;飯前便后、外出歸來以及打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后,都要立即用流動水和肥皂洗手。
四、多到戶外進行運動。
寒冬孕婦更喜歡貓在溫暖的室內,不愿參加戶外活動,這樣會降低對冷空氣的適應能力。每天上午10點-11點,下午1點-3點,室外氣溫較高,空氣較好,孕婦應在此間出來活動30-60分鐘左右。戶外活動時,家里正好開窗通風凈化空氣,也有助于預防感冒。
五、調整飲食,多喝水多吃蔬果。
大量喝水可以加快體內循環(huán),有助于將病毒從身上帶走,還可防止脫水癥的發(fā)生,而脫水癥則是感冒的并發(fā)癥之一。蔬果含有多種維生素,尤其是維生素E、C能助免疫,Vc還可減輕感冒癥狀。適量的蛋白質、維他命E、維他命C、胡蘿卜素、維他命B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數(shù)量。而這些物質的缺乏,會導致人體多種疾病的發(fā)生。多吃含豐富維生素的水果和蔬菜如黃瓜、芹菜、西紅柿、白菜、橘子、西瓜、蘋果、梨、香蕉等。
對于準媽媽來說,提高免疫力既能保證準媽媽身體健康,精力充沛,同時也能避免身體不舒服用藥對胎兒造成影響。所以提高自身的免疫力對準媽媽來說是很重要的。因此盡管免疫力降低是大多數(shù)準媽媽都會遇到的狀況,但是如果在日常生活中能夠補充全面的營養(yǎng),保證充足的睡眠和良好的睡眠質量,多做適量的運動,那么對抗病毒的能力自然就會相應變強。
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