孕婦瑜伽是指專門針對孕婦身體情況而設(shè)計的瑜伽姿勢。孕婦瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫助其保持平衡，塑造良好的體態(tài)。

孕婦瑜伽（圖）

以下是在孕期的頭三個月里，可能會有幫助的幾個姿勢（但在練習(xí)之前請咨詢醫(yī)生是否適合自身的情況）：

踩踏車式  幫助強(qiáng)健腹部

貓伸展式  背部的上拱和下凹有助于保持脊柱的彈性，并溫和地強(qiáng)健了背部和腹部的肌肉。

動態(tài)傾斜橋式  身體克服重力向上抬起能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。

工匠俯首式  這個溫和的前彎靈活髖部，伸展內(nèi)側(cè)腿肌和腹股溝部位

提肛契合法  增強(qiáng)處于尾骨和恥骨之間的盆腔底肌，也幫助預(yù)防孕婦常見的痔瘡，這種技法在整個孕期都應(yīng)該練習(xí)。

懷孕中期的三個月，孕婦在這個時期腹部已經(jīng)隆起，所以雖然可以借調(diào)整姿勢來降低難度。

嬰兒式  嬰兒式是個非常舒適、靜態(tài)的姿勢，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。（注意：前額下會墊結(jié)實的枕頭而不是瑜伽磚）

貓伸展式  隨著胎兒的逐漸成長，可做幅度較小的動作以免過度伸展。這個姿勢有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。

單腿交換伸展式  練習(xí)時，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角（或更小的幅度）便行。這個前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

工匠俯首式暖身部分  腿部溫和的上下動作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。

寬角前彎式暖身  有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。

提肛契合法  肛門括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見的痔疾。

孕晚期

腳部關(guān)節(jié)的練習(xí) 上肢的練習(xí) 頸部練習(xí) 肩旋轉(zhuǎn)式 提肛契合法

許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題。在整個孕期中練習(xí)提肛契合法和性能量運(yùn)行契合法就有預(yù)防之功。

文章由三優(yōu)親子網(wǎng)整理發(fā)布，轉(zhuǎn)載請注明出處。