孕期擾人的問(wèn)題之失眠篇（圖）

　　懷孕的過(guò)程往往帶來(lái)許多生理變化與不適，其中最擾人的問(wèn)題就是失眠了。造成失眠的原因有很多，包括懷孕初期的憂(yōu)郁以及生理上的尿頻、抽筋等等。

　　原因一：荷爾蒙變化　　正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對(duì)地，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂(yōu)郁和失眠等癥狀發(fā)生。一般認(rèn)為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因荷爾蒙變化所導(dǎo)致。　　改善方法　　雌激素和黃體素是兩種起主要影響作用的荷爾蒙，會(huì)使孕婦的情緒高低起伏極大，對(duì)壓力的耐受性也會(huì)下降。過(guò)去也有醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)指出，壓力過(guò)大可能會(huì)導(dǎo)致胎兒早產(chǎn)，以及視力、聽(tīng)力和智能缺陷?！　∫虼?，適度的壓力調(diào)適，以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要?！　?strong>原因二：飲食習(xí)慣的改變　　飲食習(xí)慣的改變，也會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。所以，均衡的飲食很重要?！　?strong>改善方法　　有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的飽和脂肪，會(huì)改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌，造成很多身體不適的癥狀。

　　“助眠食品”小叮嚀

一份主食一份奶類(lèi)一份蛋、豆、魚(yú)類(lèi) 面包1片牛奶1杯或豆?jié){1杯（240毫升） 或蘇打餅干2～3片發(fā)酵乳1杯或雞蛋1個(gè) 或中型饅頭1/3個(gè)或豆腐（80～140克） 或玉米1/3根或肉類(lèi)30克 或綠豆湯（綠豆占1/4碗）或魚(yú)肉30克 或米飯1/4碗（約50克）

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