孕婦必讀的的2大補(bǔ)鈣策略（圖）

　　由于孕婦自身及胎兒、胎盤(pán)對(duì)鈣的需要量增加，所以應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)孕婦膳食中鈣攝入量輕度不足或暫時(shí)減少，可以加速母體血液中含鈣水平降低。但如果長(zhǎng)期缺鈣或缺鈣程度嚴(yán)重，不僅使母體血鈣濃度降低，秀發(fā)小腿抽筋或手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，進(jìn)而影響胎兒發(fā)育，引起先天性佝僂病。

　　我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量為成年人每天800毫克。為保證胎兒骨骼的正常發(fā)育，又不動(dòng)用母體的鈣，到孕中期以后，孕婦每天須補(bǔ)充1000毫克鈣，孕晚期更可達(dá)1200毫克。而每天從食物中攝入的鈣僅有400毫克，因此除建議每天喝1～2袋奶(可補(bǔ)充250～500毫克鈣)外，還需要補(bǔ)充一定的鈣制劑。

　　孕婦必讀的的3大補(bǔ)鈣策略

　　1、曬太陽(yáng)

　　每天有意安排自己多曬太陽(yáng)，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會(huì)使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更結(jié)實(shí)，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無(wú)法替代，如果在曬太陽(yáng)時(shí)做一些適度運(yùn)動(dòng)將會(huì)效果更好。

　　2、食補(bǔ)

　　它是一條最為可靠、有效的補(bǔ)鈣途徑。從第5個(gè)孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形干酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(yú)(10條、中等大小)、小鯡魚(yú)干(2大匙)及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達(dá)到800毫克。