孕早期必須進(jìn)行有效的食補(bǔ)（圖）

　　孕媽咪在懷孕早期由于孕吐反應(yīng)，對(duì)身體所需的種種營(yíng)養(yǎng)素的攝入量明顯減少，其中包括鈣質(zhì)。然而，胎寶寶一天天在長(zhǎng)大，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需求卻越來(lái)越大，尤其是孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，正處于迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求劇增。因此，據(jù)國(guó)家營(yíng)養(yǎng)機(jī)構(gòu)調(diào)查，100%的孕媽咪在懷孕晚期鈣質(zhì)的攝取量都達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家的要求。因此要解決這一問(wèn)題，孕婦首先需進(jìn)行食補(bǔ)，據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為這是一條最為可靠的有效的補(bǔ)鈣途徑。孕媽咪應(yīng)從懷孕的第5個(gè)月開(kāi)始，在飲食中有意安排富含鈣質(zhì)的食物攝入，特別對(duì)于孕吐反應(yīng)劇烈的孕媽咪更是如此?！?/p>

　　孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、奶粉或酸奶，其中不但鈣質(zhì)含量較高，而且吸收率也高。此外，還需多吃以下這些含鈣量高的食物：

名稱(chēng)

每次用量

球形干酪

6球

豆腐

半塊

雞蛋或鴨蛋

1－2只

櫻蝦（煮）

5大匙

沙丁魚(yú)（煮）

10條（中等大小）　

干沙丁魚(yú)

2條（12厘米長(zhǎng)左右）

小鯡魚(yú)干

2大匙

海帶

適量

裙帶菜（曬干）

適量