該如何順利度過(guò)孕中期（圖）

　　身體：肚子隆起多不便

　　到了孕中期，準(zhǔn)媽媽可以明顯感覺(jué)肚子在變大，一些身體上的不適會(huì)帶來(lái)一定困擾。

　　胎動(dòng)。第一次感覺(jué)到“寶寶動(dòng)了”對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是莫大的驚喜。每個(gè)人胎動(dòng)的感覺(jué)不太一樣，有人形容是腸蠕動(dòng)，有人覺(jué)得是肚子里咕嚕一下，能感覺(jué)到寶寶在翻身。一般來(lái)說(shuō)，孕婦會(huì)在自末次月經(jīng)開(kāi)始的第18~20周左右出現(xiàn)胎動(dòng)，提前或錯(cuò)后一點(diǎn)也屬正常。約14周后，有些孕婦走路多了或勞累后，會(huì)感覺(jué)肚子變硬產(chǎn)生宮縮，這被稱(chēng)為“過(guò)敏性宮縮”，一般無(wú)痛無(wú)規(guī)律，不會(huì)影響胎兒，停下來(lái)休息即可。但如果感覺(jué)疼痛，有下墜感，就應(yīng)及時(shí)就診。

　　腰痛。胎兒一天天在長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽們腰部承受的壓力也在增加，很多人開(kāi)始或多或少地感覺(jué)腰痛。此時(shí)，用手叉腰，適當(dāng)挺起肚子，在座椅上放個(gè)靠墊，能在一定程度上減輕腰部壓力，緩解腰痛。

　　體重增加。孕期如果體重增加過(guò)快，會(huì)增加孕婦患糖尿病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，而肥胖、血糖升高都會(huì)增加流產(chǎn)、胎停育、胎兒畸形的幾率，過(guò)度肥胖還容易導(dǎo)致胎兒過(guò)大，羊水過(guò)多，增加難產(chǎn)的概率及胎兒出生后的代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)標(biāo)準(zhǔn)認(rèn)為，孕前較瘦的女性，孕期體重增長(zhǎng)應(yīng)達(dá)到12.5~18公斤;如果孕前BMI超過(guò)25，孕期體重增長(zhǎng)則不宜超過(guò)11.5公斤。因此，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)做到合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　便秘。受孕激素變化的影響，腸蠕動(dòng)減慢，加上孕媽媽子宮不斷變大，排便時(shí)用不上力，便秘困擾著很多孕中晚期的準(zhǔn)媽媽們。建議“雙管齊下”，一是飲食方面，多吃粗糧、蔬菜、薯類(lèi)等富含高纖維的食物。每天早上起床后，可空腹喝一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水;二是運(yùn)動(dòng)，每天散散步，做做孕婦操、孕婦瑜伽等，增加腸蠕動(dòng)功能。

　　睡姿。到了孕中期，睡姿更得講究。由于子宮右旋，一般建議采取左側(cè)臥位的睡姿，也可以交替右側(cè)臥位的姿勢(shì)。俯臥會(huì)直接壓迫子宮，因此必須避免。很多人以為仰臥沒(méi)關(guān)系，其實(shí)仰臥時(shí)，變大的子宮容易擠壓到腹部的一些大血管，可能導(dǎo)致子宮供血不足，引起浮腫甚至妊娠高血壓綜合征，所以也應(yīng)盡量避免。

　　飲食：4種營(yíng)養(yǎng)不可缺

　　度過(guò)了妊娠反應(yīng)大、沒(méi)胃口的孕早期，很多準(zhǔn)媽媽到了孕中期胃口大開(kāi)。吃多了擔(dān)心肥胖帶來(lái)新問(wèn)題，吃少了又怕供給胎兒的營(yíng)養(yǎng)不夠。孕中期到底該怎么吃，確實(shí)需要費(fèi)點(diǎn)心思。

　　挑食、偏食都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡，影響胎兒的正常發(fā)育。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)編著的孕期膳食指南，到了孕中期，每天奶類(lèi)及奶制品的攝入量要增加到250~500克;魚(yú)禽蛋類(lèi)的攝入量也比孕早期要高，應(yīng)達(dá)到200~250克，其中魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、蛋類(lèi)需各攝入50克;蔬菜應(yīng)補(bǔ)充300~500克，其中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3左右;水果類(lèi)200~400克，谷類(lèi)薯類(lèi)及雜豆應(yīng)攝入350~450克，雜糧不應(yīng)低于1/5。

　　到了孕中期，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育速度加快，各器官逐漸發(fā)育形成，應(yīng)尤其重視優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。孕中期是胎兒骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期之一，孕婦對(duì)鈣的需求量增加了40%，建議多吃奶制品、豆制品、海產(chǎn)品等含鈣豐富的食物，乳制品和豆類(lèi)也是富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。富含鐵的食物主要有菠菜、豬肝、瘦肉等，同時(shí)還應(yīng)適當(dāng)多吃牛肉、羊肉等含磷豐富的食物。此外，孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)必需脂肪酸的需要增加，可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物，但一定要注意攝入量。

　　最后要提醒的是，第一類(lèi)是活血食物，這類(lèi)食物有可能會(huì)引發(fā)宮縮，增加孕婦流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，不能吃，如桂圓、人參、鹿茸、蜂王漿、甲魚(yú)等;第二類(lèi)是刺激性食物，建議戒煙戒酒，咖啡、濃茶等也不建議飲用。