職場(chǎng)孕媽要注重晚餐健康（圖）

吃晚餐的重要性

晚餐所需的能量占全天所需總能量的30%，它不僅是對(duì)下午能量和營(yíng)養(yǎng)素消耗的補(bǔ)充，也是對(duì)晚間活動(dòng)和睡眠所消耗能量和營(yíng)養(yǎng)素的一種供給。晚餐與次日早餐間隔的時(shí)間比較長(zhǎng)，晚餐過(guò)后的活動(dòng)和睡眠的基礎(chǔ)代謝都是需要能量和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，尤其是懷孕的職場(chǎng)女性，中午餐會(huì)存在一些營(yíng)養(yǎng)欠缺，晚上可以適當(dāng)?shù)貜浹a(bǔ)一下中午餐的不足。因此不吃是不科學(xué)的。

晚餐吃過(guò)飽對(duì)健康不利

職場(chǎng)孕媽白天忙了一天，到了晚上和全家聚在一起，晚餐會(huì)過(guò)于豐盛油膩。為了彌補(bǔ)白天營(yíng)養(yǎng)的不足，孕媽們也有可能吃得過(guò)飽。有研究表明，如果晚餐吃高脂肪、高蛋白的食物過(guò)多，患冠心病、高血壓的幾率會(huì)升高，還會(huì)使消化時(shí)間延長(zhǎng)，引起大腦活躍，影響睡眠質(zhì)量或?qū)е率?。另外，妊娠高血壓疾病不但?huì)造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，還會(huì)增加圍產(chǎn)兒死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

如果孕媽媽晚餐過(guò)飽的話(huà)，血糖和血液中氨基酸的濃度會(huì)增高，再加上活動(dòng)量少、能量消耗過(guò)低，就會(huì)導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積而引發(fā)肥胖。因此多吃也是不科學(xué)的。

晚餐怎么吃才合理？

晚餐既不能不吃，又不能吃過(guò)飽，那職場(chǎng)孕媽該如何吃晚餐呢？

改變觀(guān)念

我身邊的一些家庭只要有個(gè)孕婦，全家都跟著緊張，家長(zhǎng)、朋友都認(rèn)為吃得多、補(bǔ)得多，營(yíng)養(yǎng)才充足。實(shí)際上，孕媽媽整個(gè)孕期體重增加12千克較為適宜，如果孕前就胖的人還要減少增重的幅度。而晚餐是最容易吃多增脂的一頓飯。因此，孕媽媽要改變以前的觀(guān)念，只有合理的飲食對(duì)媽媽和寶寶才是最好的。