孕期小病不斷？那是你不會養(yǎng)（圖）

　　1、便秘

　　懷孕3個月后，不斷增大的子宮將胃逐漸推向上方，同時，胎盤分泌大量孕激素也可使胃腸道蠕動減弱，使糞便在大腸中停留的時間延長，糞便干結(jié)而引起便秘。預防的辦法是：

　　(1)多飲水，或者在水中加一點兒蜂蜜，以利于腸胃蠕動。

　　(2)多吃蔬菜、水果及富含纖維素的食品，如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、藕、蘿卜、柿子、鴨梨、蘋果、香蕉等。

　　(3)少喝茶水，因為茶葉中的鞣酸會影響腸道的蠕動。

　　(4)飲食要清淡，少吃辛辣刺激的食品。

　　(5)每天清晨喝一杯白開水，可以促進腸道蠕動，對預防和緩解便秘十分有益。

　　(6)養(yǎng)成定時排便的習慣，利用胃一結(jié)腸反射，即在早餐（或午、晚餐）后排便，可起到預防便秘的作用。

　　(7)適當運動，促進腸胃蠕動，利于排便。

　　2、乳房脹痛

　　懷孕期間，大部分孕媽媽都會有乳房脹痛的感覺，其原因主要是由于懷孕后，胎盤、絨毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使乳腺增大，而產(chǎn)生乳房脹痛，重者可持續(xù)整個孕期。

　　處理乳房脹痛時要做到：保持乳房的清潔；可以用熱毛巾敷于乳房處，可防止乳房結(jié)塊，使乳腺暢通，方便分泌乳汁：孕媽媽還可以輕輕地按摩乳房，對于減輕乳房脹痛和曰后泌乳都有好處。另外，選擇一款大小合適的胸罩也很必要，如果胸罩選的過小，乳房就會有束縛感，從而增大脹痛的感覺。

　　3、腰酸背痛

　　從這個月起，不少孕媽媽都會感到腰酸背痛，原因很多，如激素變化使關(guān)節(jié)變松；身體重心隨著胎寶寶長大而逐漸前移，加重了腰椎和尾椎的負擔；孕媽媽體內(nèi)多余的水分流至骨盆部位靜脈，使得腰部神經(jīng)與脊椎未能得到充足的氧分。

　　對此，孕媽媽在白天活動時最好穿上彈性襪和稍有低跟的鞋子，將重心往后調(diào)整一點；晚上平躺時在膝下墊一個枕頭；如果必要也可以做適當?shù)木植繜岱蠡蛘甙茨?，并可適當做些強化腹肌的運動。