孕期完美運動指南（圖）

      準媽媽們，你們是不是總是認為自己肚子大，行動不方便，就整天不是坐著就是躺著。每天嘴巴就吃個不停，天氣好的日子也懶得外出散散步。別以為你天天吃補品，胎兒就能夠健康的成長。別以為你的懶惰是為了寶寶著想，想胎兒健康成長，就請立刻動起來！知道嗎？

　　懷孕期間的適當?shù)倪\動，有著神奇的功能喔。它能讓你心情更好，能改善睡眠，還能緩解懷孕期間的各種疼痛。最重要就是，鍛煉可以使肌肉更強壯、更有耐力，為更加順利地把寶寶生下來，作好準備，并使產(chǎn)后的體形更容易得到恢復(fù)。不想產(chǎn)后變成大胖妞，就認真看這篇文章，并按小編的要求去嚴格要求自己。 準媽媽可以在孕期當中進行各種各樣有益的運動鍛煉，鍛煉自己的身心健康。而準媽媽不同時期進行運動鍛煉會其懷孕有著不同的效果。

　　孕早期運動

　　散步：散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它是最不受條件限制的運動，準媽們可以自由進行。晚飯后、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機，準爸爸們能在身邊陪伴就更好了。

　　益處：在散步的過程中，準媽們可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，有的孕媽表示，懷孕后出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這類孕媽們可以選擇散步，看失眠現(xiàn)象是否有改善吧，散步還能消除煩躁和郁悶。

　　踝關(guān)節(jié)運動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動作。

　　益處：這個運動很簡單，長期做在辦公室的孕媽們，可以選擇這個運動，這個運動可促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。

　　足尖運動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

　　益處：通過足尖運動。可促進血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。