夏天孕婦如何睡個好覺？（圖）

    盛夏時節(jié)，由于妊娠的需要，準媽媽們在形體和生理功能上都發(fā)生了很大變化，機體代謝率增大，容易疲勞。所以夏日對于準媽媽們來說就顯得尤為難熬。而且，由于夏季出汗較多，人體的電解質(zhì)和能量代謝很容易出現(xiàn)紊亂，影響到腦的活動，所以媽媽們很容易產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺。此時如果不能保證足夠的睡眠，就會影響到準媽媽們的情緒。

　　睡眠很重要

　　準媽媽們在妊娠6周以后，常常會出現(xiàn)食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等癥狀，人們稱之為“早孕反應(yīng)”。由于早孕反應(yīng)的緣故，準媽媽們常常精神萎靡不振、欲臥思睡，因而睡眠會比平時多一些。在妊娠的后12周以內(nèi)，由于胎寶寶的增大，子宮體積日漸膨脹，常會表現(xiàn)出入睡困難，起夜次數(shù)與醒轉(zhuǎn)的次數(shù)都會增加，其深睡眠與眼快動睡眠也就相應(yīng)地有所減少。有的準媽媽想方設(shè)法尋找能讓腹部舒服的姿勢。

　　充足睡眠對準媽媽們的健康十分重要，也影響到腹中胎寶寶的身體狀況。一項調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一個月內(nèi)夜間睡眠少于6小時的準媽媽，分娩過程比睡眠7小時以上的準媽媽長；另外，睡眠少于6小時的準媽媽剖宮產(chǎn)幾率更大。

　　準媽媽睡眠建議

　　我們知道足夠的睡眠，除了能使機體得到充分的休息，體力增加，疲勞感消除，更為重要的是，能使人的神經(jīng)功能盡快恢復(fù)，有利于規(guī)避不良情緒的發(fā)生。因此，夏季保持足夠的睡眠對于準媽媽和胎寶寶的健康十分重要。

　　1、時間要足夠

　　首先時間要足夠，正常成人一般需要8小時，準媽媽因身體各方面的變化，容易感到疲勞，故睡眠時間應(yīng)比平時多1小時，最低不能少于8小時。懷孕7乣8個月后，每天中午最好有2小時的午睡時間，但不要睡得太久，以免影響晚上的睡眠。

　　2、吃的好，睡的香

　　到了妊娠后期，準媽媽們的腿常常抽筋，這樣大大地影響了睡眠的品質(zhì)。這時候應(yīng)及時補充鈣、鎂及維生素B族，比如睡前可喝些溫牛奶可緩解抽筋。

　　飲食中注意多攝取蔬菜和水果等大量含纖維和維生素C的食物。減少動物性蛋白質(zhì)以及精制淀粉乳白面包、白米飯、甜食等，避免失眠。

　　多吃海帶、紫菜，可緩解準媽媽們神經(jīng)緊張及偶爾頭痛現(xiàn)象。

　　血虛極易引起失眠。所以準媽媽們要多攝取含鐵質(zhì)的食物，如綠色蔬菜、貝類等，盡量多補鐵補血。少量多餐。