讓準媽擁有好睡眠的方法（圖）

讓你擁有好睡眠的方法

　　1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實在想喝，也請在早晨或下午午睡后飲用。這樣，到晚上入睡時就沒那么興奮了。

　　2)臨睡前不要喝過多的水或湯，有利于睡眠。但孕媽咪又需要多喝水，所以你就要自己控制飲水的時間了，早晨、午后可以多喝一點，晚飯前開始就要控制了。不過，如果口渴的話可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜飲。

　　3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。尤其是早晨醒來以后，不要賴床。

　　4)睡覺前不要做劇烈運動。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，讓家人給你做一點肢體按摩等等。

　　5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。而且如果頻頻出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，就是身體在提醒你補鈣了，可向你的醫(yī)生咨詢?nèi)绾吾槍δ愕捏w質(zhì)科學(xué)補鈣。另外，雞蛋、豆制品和牛奶也是安全的補鈣食物。

　　6)學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。比如看一本抒情的書，聽一點背景音樂或是做深呼吸。如果是擔(dān)心睡眠不足而睡不著的話，不妨請幾天假，在家里放松一下，沒有了第二天上班的壓力，也許可以睡得好一些。

　　7)如果經(jīng)過以上的措施還是失眠的話，就要向你的醫(yī)生求助了，如果產(chǎn)科醫(yī)生無法給你有效的意見，有過生育經(jīng)驗的朋友或是心理醫(yī)生應(yīng)該可以給你幫助。

　　8)如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下事情：用木梳輕輕梳頭、看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。放松心情躺在床上一邊關(guān)注自己的呼吸一邊想一些美好的事情，也可以緩解你的緊張。

　　9)假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補晚上失眠所造成的睡眠不足。