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孕期準媽媽怎樣控制體重

2020-04-08
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孕期準媽媽怎樣控制體重(圖)

孕超重可能更容易引發(fā)并發(fā)癥,如孕期糖尿病、浮腫等,那么,試試孕期適當控制下你的體重吧。

1.飲食規(guī)律均衡。

保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了,這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2.設立一個飲食日記。

可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議,結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

3.避免喝帶甜味的飲料。

這些飲料通常會含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4.不是在懷孕的4-6個月才開始增重。

你應該每個月都增重2-3斤,懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。

5.經(jīng)常進行運動。

即使每天只是散步慢走15分鐘,你都能夠從中得到不少的益處。

6.避免攝取單糖。

應該選擇碳水化合物的食物,如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

7.小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物。

你可以在小食的時候吃些有營養(yǎng)的堅果等代替高熱量,高脂肪的食品。

8.每天喝適當?shù)乃?/strong>

保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

9.每天攝取25-30克的纖維素。

富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

如果體重超重的話,媽媽們一定要保持良好的心態(tài),這樣才能有利于胎兒的成長,否則如果心理有負擔的話,對懷孕時沒有什么好處的。因此懷孕媽媽不僅要保持身體的健康,心理健康同樣重要。文/瑪麗醫(yī)生

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