孕期不宜做太強度的運動（圖）

核心提示：美國孕媽舉重引起熱議，專家表示，孕期合理運動對孕婦和胎兒健康都有益，但是要注意不同體質，不同孕期的準媽媽，運動強度都不同，平時缺乏運動的準媽媽，孕期不宜做太強度的運動。

隆起的大肚子，高舉的杠鈴。近日，一名懷孕9個月的美國孕婦所拍攝的一組舉重照片在網(wǎng)絡上引起了熱議?？粗吒呗∑鸬母共?，人們紛紛為這位媽媽的“壯舉”捏汗，更擔心超負荷的運動是否會對胎兒健康造成傷害。

其實，孕期合理的運動也算是一種胎教。適當運動可以促進胎兒正常生長發(fā)育，促使孕婦和胎兒吸收鈣，幫助胎兒形成良好個性， 促進胎兒的大腦發(fā)育。同時，還可以增強孕婦的腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利于改善盆腔充血，使分娩時的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，順利分娩。但對于不同孕婦來說，運動的強度并不完全相同。

據(jù)報道資料顯示，這位媽媽表示，自己懷孕8個月以來一直在進行全面的健身訓練。對于這類一直堅持較高強度運動的準媽媽，沒有高血壓等并發(fā)癥，也沒有其他疾病，孕期持續(xù)運動并不不是太大問題。但對于孕前就不喜歡鍛煉，不常運動的孕婦來說，到了孕期就開始大強度的運動就不可取了。

此外，一些有高危因素的孕婦，如先兆流產(chǎn)、晚期流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)、胎膜早破、前置胎盤、胎盤早剝、妊娠合并心臟病、重度貧血、妊娠高血壓疾病、重度子癇前期等，孕期就不宜運動，需要臥床休息。

需要注意的是，妊娠各階段生理特點各不相同，健身方式也有區(qū)別。

懷孕早期：懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。散步、腳足尖運動、跺關節(jié)運動等較為適合此階段的孕婦。

懷孕中期：妊娠中期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，如練習孕婦瑜伽。但仍切記此階段不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

懷孕晚期：妊娠最后3個月，是懷孕最疲勞的時期，休息為主。運動時要避免用力過大，尤其不能抬、提重物，防止早產(chǎn)。

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