維生素對(duì)孕期健康的重要性（圖）

很多準(zhǔn)媽媽都知道維生素對(duì)孕期健康的重要性，但對(duì)如何補(bǔ)卻一知半解。近日，家庭醫(yī)生在線(xiàn)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，66.67%參與調(diào)查的女性都認(rèn)為孕期補(bǔ)充維生素很重要，但超過(guò)四成不知道孕期應(yīng)該補(bǔ)充哪些維生素。首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)副主任李纓表示，準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充維生素因人而異，最合適的做法應(yīng)該是缺什么補(bǔ)什么。

孕中期后維生素需求會(huì)增加

此項(xiàng)調(diào)查顯示，過(guò)半女性都認(rèn)為應(yīng)該從孕中期(懷孕4-7個(gè)月)開(kāi)始補(bǔ)充維生素。對(duì)此，李纓表示，準(zhǔn)媽媽何時(shí)開(kāi)始補(bǔ)充維生素，要看所需補(bǔ)充維生素的種類(lèi)，因人而異。比如葉酸，應(yīng)從備孕期就開(kāi)始補(bǔ)充。除葉酸外的其他維生素建議從孕中期(懷孕4-6月)、孕晚期(7-10月)開(kāi)始補(bǔ)充。因?yàn)閺脑兄衅陂_(kāi)始，孕婦所需的維生素量會(huì)增加，而孕早期(懷孕1-3個(gè)月)孕婦所需維生素量與正常人并沒(méi)有差異，不需要額外補(bǔ)充，但妊娠反應(yīng)嚴(yán)重、食欲特別差的孕婦例外。

在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充

李纓表示，從《中國(guó)居民膳食指南》的推薦量來(lái)看，在孕期，孕婦所需的維生素、礦物質(zhì)都要比常人略高，但孕婦需要補(bǔ)充哪些維生素，還要看具體情況。例如缺鈣的孕婦，對(duì)維生素D的需要量又比其他孕婦多。此外，還需看飲食習(xí)慣，如飲食多樣化、經(jīng)常吃水果蔬菜的孕婦，是不會(huì)缺乏維生素C的；而一些飲食受限制的孕婦，如血脂高的孕婦，不敢吃動(dòng)物的肝臟、蛋黃，本身又不愛(ài)吃紅黃色的蔬菜，有可能會(huì)缺乏維生素A，需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素A，但一定不要過(guò)量；愛(ài)吃精米精面、不吃粗糧的孕婦，有可能會(huì)缺B族維生素。李纓指出，現(xiàn)在很多孕婦不論是否缺乏，都會(huì)服用復(fù)合維生素。事實(shí)上，補(bǔ)充維生素是非常個(gè)體化的事，最合適的做法應(yīng)該是咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生，合理補(bǔ)充。

宜以食物為主，小劑量補(bǔ)充

李纓指出，若能做到膳食平衡，注意飲食多樣化，孕婦是不需要服用維生素補(bǔ)充劑的。雖然孕中期后所需的維生素增加，但孕婦的食量也會(huì)相應(yīng)增加，因此只要合理搭配飲食，是能夠滿(mǎn)足孕婦對(duì)維生素的需求量的。但如果孕婦本身偏食、挑食，飲食結(jié)構(gòu)不合理，就需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素。

以葉酸為例，如果孕婦飲食中綠色蔬菜、肉類(lèi)和牛奶充足，每天身體所需的600微克葉酸，食物來(lái)源已能滿(mǎn)足一大半，每天補(bǔ)充200微克或400微克已足夠。文/羊城晚報(bào)記者 胡菁