準(zhǔn)媽孕中期適合做哪些運動？（圖）

很多準(zhǔn)媽媽在孕前非常熱愛體育運動，因為運動不僅會幫助我們遠(yuǎn)離亞健康，還令人心情愉悅、充滿活力。但自從知道自己懷孕那一天起，準(zhǔn)媽媽們就開始擔(dān)心懷孕后還能繼續(xù)運動嗎？其實只要把握好運動量和運動強(qiáng)度，孕期完全可以繼續(xù)堅持運動。尤其是過了“脆弱”的孕早期，到了孕中期，很多運動方式都是準(zhǔn)媽媽們可以選擇的。一、孕中期運動注意事項孕中期，胎兒處于比較穩(wěn)定的時期，相對孕早期少量緩慢的運動，孕中期可以適當(dāng)加量。但仍需牢記以下注意事項：1、根據(jù)個人體質(zhì)控制運動量如果準(zhǔn)媽媽在孕早期時就已經(jīng)開始不間斷的在做運動，那么在孕中期，不妨加大運動量。但對于孕早期不做運動的準(zhǔn)媽媽，切勿盲目增加運動量哦，應(yīng)該循序漸進(jìn)，進(jìn)行力所能及的鍛煉。運動時，準(zhǔn)媽媽要注意心率不能過快，運動中如果出現(xiàn)頭暈惡心或疲憊等情況，應(yīng)立即停止運動。2、衣服、鞋子要舒適除了要選擇舒適專業(yè)的運動服外，還要選擇有支撐功能的內(nèi)衣，因為到了孕中期準(zhǔn)媽媽的乳房一直在不斷的增大，大小合適的有支撐功能的內(nèi)衣才能幫助準(zhǔn)媽媽避免乳房下垂。褲子的選擇，應(yīng)盡量寬松，不可壓迫或勒緊逐日隆起的腹部。鞋子應(yīng)選擇專業(yè)的運動鞋，注意要有較好的防滑功能。二、孕中期推薦運動：游泳、普拉提或瑜伽游泳能促進(jìn)準(zhǔn)媽媽血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送養(yǎng)分，所以對于已經(jīng)熟練掌握游泳技能的孕婦來說，游泳是孕中期最佳運動選擇之一。準(zhǔn)媽媽游泳需要選擇水質(zhì)純凈、水溫適宜的泳池，每周可進(jìn)行1～2次，每次500米左右。目前有專門針對準(zhǔn)媽媽們設(shè)計的孕婦普拉提和孕婦瑜伽。此類運動有助于緩解孕期疲勞，鍛煉盆腔和韌帶，調(diào)節(jié)呼吸，對分娩有一定益處。三、孕中期運動禁忌：避免做奔跑、跳躍等劇烈運動。    三優(yōu)親子網(wǎng)，倡導(dǎo)優(yōu)生優(yōu)育優(yōu)教，更懂媽媽和寶寶！

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