孕前怎么補　這些營養(yǎng)元素吃多少要知道(圖）

　　女性想要懷孕可不是一件簡單的事情，想要懷孕，營養(yǎng)缺不了。女性如果營養(yǎng)不良一般是很難懷孕的，即便懷上也不利于胎兒正常發(fā)育。所以，受孕前女性就要注重營養(yǎng)的攝入。當然，營養(yǎng)的攝入要講究方法和量，不然，女性只會增加過多的體重，越來越胖反而不利于受孕。

孕前營養(yǎng)不良的不利影響

　　營養(yǎng)不良不僅會影響女性自己的面容，使得女性看起來無精打采而且面色無光澤，最重要的是，營養(yǎng)不良會影響女性的受孕幾率。因此打算懷孕的女性一定要注重自己的營養(yǎng)攝入情況。孕前及時補充營養(yǎng)才能提高受孕的可能性。

孕前補充營養(yǎng)的方法

　　1. 吃健康的綠色食品

　　綠色食品中富含葉酸和維生素等多種營養(yǎng)元素，對于女性的健康是非常重要的。孕前女性要多吃綠色食品，比如蔬菜和水果以及豆類食品。天然食品、粗糧等食物女性孕前也可以多吃一些。

　　2. 少食用藥物和營養(yǎng)品

　　很多女性在孕前都喜歡用藥物進行調理身體，其實，藥物在增強體力的同時也會帶來一定的副作用，女性食多了藥物反而可能減少懷孕的幾率。除了食用藥物外，部分女性還喜歡通過大吃營養(yǎng)品來增加營養(yǎng)的攝入，其實營養(yǎng)品中都添加了一些有色劑或其它的成分，營養(yǎng)品中的營養(yǎng)并不純。孕前女性應該多食天然食品，這類食物中的營養(yǎng)完全就能夠滿足身體所需。

　　3. 女性的食物要多樣化

　　為了汲取多的營養(yǎng)，女性必須要食用多種多樣的食物。每種食物中的營養(yǎng)含量是不同的，因此女性孕前可不能挑食哦，一定要養(yǎng)成均衡飲食的習慣。只有食物的種類足夠豐富，女性才能獲得均衡而充足的營養(yǎng)。

　　4. 補充水分的重要性

　　水對于孕前的女性是非常重要的，只有補充了足夠的水分，女性才能夠使得體內的營養(yǎng)被吸收，同時也才能夠使得女性體內的毒素隨著汗液和尿液排出體內，而汗液和尿液都需要通過水分的補充所得。當然，女性最好喝開水，因為未煮開的水中含有細菌，可能會損害女性的健康。

　　5. 食材的挑選非常重要

　　孕前女性千萬不要貪圖小便宜，買過期或是質量差的食物。食物對于女性的卵子的質量起著至關重要的作用，女性一定要買正宗的食物。正宗的食品營養(yǎng)充足，而且有益于女性的健康。

　　女性孕前千萬不要因為擔心發(fā)胖而不攝取營養(yǎng)，營養(yǎng)充足有利于受孕，所以希望要懷孕的女性都好好補充營養(yǎng)哦。

孕前體重過重也會影響懷孕

　　體重是衡量人體營養(yǎng)的一個指標。一個人可以根據(jù)自身體重是否達到理想標準來調節(jié)自己的飲食。對于女性來說，體重過重不利于受孕，懷孕后對自身和胎兒也是不利的事情。那么，體重過重者如何在孕前擁有標準的體重呢？

　　1. 合理安排飲食

　　在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%-65%，15%-20%，25%，以減少脂肪（如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等）為主。

　　每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進食，增加滿足感，按進食計劃把每餐食品計劃好，可少食多餐完成每日計劃，減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。

　　2. 加強運動和鍛煉

　　運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。