年前加班累得“吐血”，心里發(fā)誓春節(jié)一定要好好歇歇?？杉倨谡娴牡搅?，忙著應酬聚會、走親訪友，宅著睡懶覺、打游戲，一天下來不比上班輕松多少。每年春節(jié)過后，都有不少人感慨“越休息越累”，這究竟是為什么？怎樣才能過一個真正放松的長假？

如何更高效地休息？（圖）

為啥越休息越累？　　清華大學進行的一項大型調(diào)查顯示，當前國人最大的感受就一個字——累。累了需要休息，但宅家里玩游戲、蒙頭睡懶覺、參加“急行軍”式的旅行團，成了大多數(shù)國人最主要的“休息”方式。只是超六成人覺得這種“休息”反而更累?！　＜艺f，許多人的休息方式很不科學，反而導致身心疲憊，甚至影響健康。當下，人們對休息的認識有三個誤區(qū)?！　?/p>

誤區(qū)1：休息就是補覺。面對疲勞，許多人第一反應就是“去躺躺吧”。調(diào)查顯示，三成人下班累了會選擇回家睡覺，周末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。但美國研究發(fā)現(xiàn)，周末喜歡睡懶覺的人更愛犯困。中醫(yī)認為，久臥傷氣，讓人陰陽失調(diào)，無精打采?！　?/p>

誤區(qū)2：窩在家一整天。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網(wǎng)。看電視時長時間不換姿勢，容易導致肌肉僵硬;視線過于專注，可能導致眼睛干澀;節(jié)目或游戲過于刺激，還會引起頭暈、頭痛等?！　?/p>

誤區(qū)3：娛樂活動太瘋狂。有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開嗓子，后者則要動腦思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。過度言語傷氣，過度憂思傷精動脾，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力?！　∧敲?，休息的真正含義是什么？專家表示，對睡眠不足或體力勞動者而言，睡眠可以補充能量，排出體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物;但對于腦力勞動者，放松神經(jīng)才是關(guān)鍵?！　《韲硇睦韺W家謝切諾夫曾做過一個試驗：他采取兩種方式消除右手的疲勞，一是讓兩只手同時停下來休息，二是右手停下來的同時讓左手適當活動。隨后，他通過握力測量了右手的疲勞度，發(fā)現(xiàn)第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這是因為大腦里的神經(jīng)元以不同方式組合成多個功能區(qū)，當某些區(qū)域活動時，另外一些區(qū)域才會休息。因此，換換活動內(nèi)容才是積極的休息方式?！　￠L假應該這么過　　工作需要方法，休息也需要學習。那怎么樣才算是真正休息好了呢？如果第二天感覺精力充沛、反應靈敏、注意力集中、記憶力好，就算是休息好了。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：　　

1.11點前就睡覺。晚上11點到凌晨2點的時間段，人體會分泌褪黑素來調(diào)節(jié)睡眠，如果這個時間不睡覺，生物鐘就會紊亂，繼而引發(fā)身體多種連鎖反應，損害健康?！　?/p>

2.選擇娛樂方式不要從眾，找到自己真正喜歡的。不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，并且無法自我控制的活動中，最容易感覺疲憊”?！　?/p>

3.放假前把工作安排好。放假后盡量不查看工作郵箱，遠離公文包。做老板的，要通過制度推動事務運轉(zhuǎn)，充分信任員工能把事情做好;做員工的，要計劃好自己的時間，把工作、生活分開?！　?/p>

4.記時間日志、改變你的語言。美國《華爾街日報》載文建議，每天記錄自己正在做什么，持續(xù)至少一周，最后算總數(shù)，看看你的時間都浪費在哪兒，以便制訂工作計劃。還要少說“我沒時間”，試著說“這不是優(yōu)先事項”，看看感覺如何。　　

5.久坐的娛樂活動不宜超過2小時。進行打麻將、上網(wǎng)這類久坐的娛樂活動時，一定要控制時間，否則對全身血管都不利。　　

6.假日前后各留出一天調(diào)整的時間。所有的“休閑病”都是人對生活節(jié)奏改變的適應不良導致的。所以，不要把活動排滿整個假期，放假的第一天和最后一天最好做個過渡，特別是最后一天，把作息時間調(diào)整回來，為第二天上班做好準備。

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