別怪衰老來(lái)得快　白領(lǐng)缺鈣危害大

    白領(lǐng)女性補(bǔ)鈣切莫錯(cuò)過(guò)30歲

　　骨的密度是指礦物質(zhì)的含量，其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎(chǔ)好，便可推遲骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生?？茖W(xué)研究證實(shí)，一般男性32歲，女性28歲以后，骨鈣每年以0.1-0.5%的速度減少。到60歲時(shí)竟會(huì)有50%的骨鈣減少，此時(shí)就易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。目前除了應(yīng)用一些激素可減緩鈣質(zhì)的減少外，還沒(méi)有其它更好的辦法來(lái)防止骨鈣減少。

　　研究證明，只有在30歲左右一段時(shí)期內(nèi)補(bǔ)鈣，才能使礦物質(zhì)在骨中含量達(dá)到最高值。過(guò)了35歲，人整個(gè)機(jī)體生理功能開(kāi)始走下坡路。如果在35歲以前至整個(gè)青春發(fā)育期就注意補(bǔ)鈣，才是補(bǔ)鈣最佳時(shí)期。

　　根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家要求，每人每天應(yīng)攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結(jié)構(gòu)很難達(dá)到這個(gè)指標(biāo)。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，與男人相比，女人身體這座“大廈”更易倒塌。數(shù)據(jù)顯示，50歲以上人群中，1/2的女性、1/5的男性，一生中都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性骨折。不當(dāng)“脆”女人，關(guān)鍵在預(yù)防。因此女性更應(yīng)注重鈣的補(bǔ)給。

   女性缺鈣會(huì)有什么影響

   1. 工作效率低、失眠乏力

　　成年人缺鈣導(dǎo)致工作效率低、精力不集中、腿抽筋、免疫功能低等，如不及時(shí)補(bǔ)充鈣，將會(huì)出現(xiàn)睡眠不好、乏力、腰酸背痛。

   2. 乳汁分泌不足

　　孕產(chǎn)婦缺鈣會(huì)造成流產(chǎn)、難產(chǎn)、骨盆畸形，及妊娠高血壓、癲痢、水腫等。具體表現(xiàn)：牙齒松動(dòng)、腿腳抽筋、經(jīng)常頭暈、下肢浮腫、產(chǎn)程延長(zhǎng)、乳汁分泌不足等。

   3. 寶寶營(yíng)養(yǎng)不良

　　哺乳期缺鈣會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后無(wú)力、周身酸痛、骨軟化、乳汁分泌少。因乳母低鈣哺育，嬰兒易出現(xiàn)低鈣性水腫、易驚、多汗、免疫力低下、智力低下及佝僂病。

   4. 更年期性冷淡

　　更年期由于卵巢功能減退，雌激素下降，抑制了甲狀腺?gòu)墓趋乐姓{(diào)動(dòng)鈣，使婦女容易盜汗、潮熱、怕冷、煩躁、腿抽筋、失眠、便秘、性冷淡，甚至出現(xiàn)器質(zhì)性病變。

   5. 骨質(zhì)疏松

　　等上了年紀(jì)，缺鈣會(huì)造成骨密度下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，易粉碎性骨折，同時(shí)，游離鈣在大骨節(jié)邊緣沉積，導(dǎo)致骨質(zhì)增生。

   女人怎樣補(bǔ)好鈣

　　補(bǔ)好鈣。鈣、維生素D是骨骼健康的兩大“好幫手”，牛奶、雞蛋、魚、蝦、豆制品等都是含鈣大戶，而多吃蔬菜水果，每天曬15分鐘太陽(yáng)，能幫你吸收維生素D。

　　改惡習(xí)。吸煙、酗酒會(huì)讓骨骼很受傷，過(guò)于追求苗條的女人也要注意了，因?yàn)轶w重偏低的人風(fēng)險(xiǎn)也更高。經(jīng)常喝汽水類飲料的人群，骨折幾率是普通人的3倍，所以請(qǐng)盡快告別可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，用茶、牛奶、蜂蜜水等代替。

　　知風(fēng)險(xiǎn)。45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合征等病史、發(fā)生過(guò)骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)較高，生活中更應(yīng)注意。45歲以后，最好通過(guò)補(bǔ)充鈣片等方式，堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣。

　　此外，勤鍛煉也很重要，慢跑、太極拳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)都不錯(cuò)。如果將骨骼比作一間“鈣質(zhì)銀行”，“存款”越早，今后領(lǐng)的錢越多，從兒童時(shí)期就應(yīng)合理膳食，開(kāi)始預(yù)防。