一些寶寶調(diào)皮愛鬧，很晚也不肯睡覺，有些寶寶則是一上床就興奮，無論如何也不睡。如何讓自家寶寶睡個(gè)好覺，讓很多媽媽犯愁。近日，日本母嬰雜志《寶寶和媽媽》推出了“寶寶睡眠”特輯，總結(jié)介紹了讓寶寶睡得香甜的8個(gè)技巧。

讓寶寶睡得香甜的8個(gè)技巧（圖）

1. 逐漸調(diào)暗室內(nèi)亮度。亮光會(huì)讓大腦產(chǎn)生人體還在活動(dòng)的錯(cuò)覺。寶寶睡覺前一段時(shí)間，就逐步調(diào)暗照明，降低室內(nèi)亮度，就像太陽逐漸西沉那樣，使人體生物鐘節(jié)奏與自然同步，有助寶寶快速入眠。

2. 睡前不讓寶寶看電視、玩電子游戲?？措娨?，玩電子游戲會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，電視電腦以及手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)刺激大腦，不利寶寶放松入睡。

3. 家長(zhǎng)最好和寶寶同一時(shí)間段睡覺。盡管家長(zhǎng)白天忙工作，晚上忙家務(wù)，但跟寶寶同一時(shí)間段入睡，有利于培養(yǎng)寶寶正常的睡眠節(jié)奏。

4. 睡前2小時(shí)給寶寶洗澡。洗澡會(huì)讓體溫上升、神經(jīng)興奮，不利入眠，給寶寶洗澡最好安排在睡前2小時(shí)，等到體溫下降，睡意來襲，寶寶也就能睡個(gè)好覺，同時(shí)也有利于固定正常的入睡節(jié)奏。

5. 七點(diǎn)前吃晚飯。寶寶的生活節(jié)奏與大人不同，大人應(yīng)配合寶寶，晚飯最好安排在七點(diǎn)之前，至少在睡覺時(shí)間2小時(shí)前吃完。這樣能讓寶寶有充分的消化時(shí)間，利于入眠。

6. 午睡別超過下午三點(diǎn)。白天午睡時(shí)間太久，會(huì)打亂寶寶生物鐘。到了晚上還處于活躍狀態(tài)，沒有睡意。因此寶寶午睡最晚不要超過下午三點(diǎn)。

7. 迎著陽光吃早飯。要想晚上睡得好，保持生物鐘節(jié)奏正常很重要。研究表明，曬太陽有助消除時(shí)差，糾正生物鐘節(jié)奏。出太陽時(shí)，宜開窗讓陽光照進(jìn)來，讓寶寶沐浴在陽光下，同時(shí)吃早飯，這樣有利于晚上睡個(gè)好覺。

8. 白天多活動(dòng)，讓身體有點(diǎn)小疲勞，有利于晚上放松入睡。太陽好時(shí)，帶寶寶出去曬太陽，好過待在室內(nèi)。但要注意，別讓寶寶太累，否則容易大腦興奮，不利晚上睡眠。