產(chǎn)后瑜伽5式瘦身育兒兩不誤（圖）

產(chǎn)后的你若依然堅(jiān)持不減肥不保養(yǎng)，你家那位不一定把你一腳踢開(kāi)，但夫妻的甜蜜不復(fù)當(dāng)年。what?你帶娃沒(méi)時(shí)間上健身房?小編只能將“一生絕學(xué)”——產(chǎn)后帶娃瑜伽傳授給你，讓一邊帶娃一邊瘦身。

產(chǎn)后瘦不了?怪你怪你都怪你!

說(shuō)真的估計(jì)也沒(méi)有哪個(gè)媽咪看著自己產(chǎn)后發(fā)福的身材能無(wú)動(dòng)于衷的，可揪心又如何?減肥的決心下了又下，瘦身計(jì)劃定了又定，真正能夠按計(jì)劃實(shí)施的時(shí)間又有幾天? 可這也不能怪我哇!天天帶娃煮飯做家務(wù)，連喘口氣的時(shí)間都沒(méi)有，還顧得上身上那圈肉?臣妾做不到啊!是的，你絕對(duì)不是一個(gè)人，她們都這么說(shuō)——

1、孕期增重過(guò)多

“據(jù)我了解，孕期一般孕婦都是增重10-15公斤比較多，而我卻華麗麗地增加了差不多30公斤!!我本來(lái)身材雖算不上苗條，可也稱得上標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在生完3個(gè)月，身體還是一個(gè)球啊!一個(gè)球!我老公說(shuō)，算你一個(gè)月減一斤，你也得減5年!”

——?jiǎng)⑿『勺兣４蠛?/strong>

孕期適當(dāng)補(bǔ)充多一些營(yíng)養(yǎng)是無(wú)可厚非的，可不加節(jié)制地山吃海喝，不僅會(huì)讓胎兒“營(yíng)養(yǎng)過(guò)?！保w重過(guò)重難順產(chǎn)，也會(huì)讓媽媽增重過(guò)多，增加產(chǎn)后減肥的難度。所以，孕媽媽們吃前請(qǐng)三思!

2、孕期不肥月子肥

“我媽說(shuō)，坐月子就是老天給女人的一次重生，月子坐得好，過(guò)去得的什么毛病都會(huì)好起來(lái)。于是，我嚴(yán)格貫徹老媽‘月子吃好睡好’的思想，結(jié)果就把我懷胎十月控制食欲的成果一次擊潰。剛生完第二天，我是113斤，娃娃滿月那天，我是125斤!”

——MandyCARCAR

除了月子，還有哺乳期，成功升級(jí)當(dāng)媽后，女人都母愛(ài)爆棚，為了讓自己身體更強(qiáng)壯以保護(hù)寶寶，為了讓寶寶能多吃點(diǎn)母乳，什么豬蹄、雞湯、魚(yú)塘，只要能塞進(jìn)肚子里的都來(lái)者不拒。嘿!是誰(shuí)說(shuō)的吃得多身體就健康了?過(guò)去貫徹的健康理念現(xiàn)在都丟哪去了?

3、運(yùn)動(dòng)量少

“剖腹產(chǎn)后傷口一直都隱隱作痛，怕痛的我月子里就一直賴在床上，反正長(zhǎng)輩們也說(shuō)坐月子要多休息不是?可這一休息根本就停不下來(lái)啊，懷孕前每周至少打兩次網(wǎng)球，孕期也被老公威逼著飯后散步半小時(shí)，現(xiàn)在根本就是一頭豬身人面獸，除了喂喂孩子啥事不做，自然就心寬體胖了?！?/p>

——維小寶他娘

小編忠告!生命在于運(yùn)動(dòng)，除了剛剖腹完的前三天，你每天運(yùn)動(dòng)都不為過(guò)!

4、自控能力差

“也許是習(xí)慣了孕期毫無(wú)節(jié)制地吃，現(xiàn)在生完了，還是沒(méi)辦法控制自己的那張嘴。一看到好吃的就把減肥的事拋到九霄云外。我女兒都七個(gè)月了，可我還是比孕前體重重了13、14斤，怎么都瘦不下來(lái)腫么辦!”]

——月兒

無(wú)論何時(shí)，要瘦身，最重要的就是自控能力。千萬(wàn)別說(shuō)“不吃飽哪有力氣減肥”之類的鬼話，多吃一個(gè)雪糕，你就要多花一個(gè)星期的時(shí)間來(lái)減掉這個(gè)雪糕所產(chǎn)生的脂肪，而且你這一個(gè)星期絕對(duì)不能吃雪糕。只要想一想這個(gè)道理，你的自控能力也就提高了。

邊做瑜伽邊帶娃，兩手抓兩手都要硬

如果產(chǎn)后半年，你還是沒(méi)辦法把自己塞進(jìn)懷孕前買的衣服里，那你的產(chǎn)后瘦身就是失敗的!不要埋怨每天帶孩子、做家務(wù)有多累，沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，也不要奢望每天帶孩子、做家務(wù)能夠消磨你的脂肪，產(chǎn)后瘦身真的只能運(yùn)動(dòng)!沒(méi)有時(shí)間?小編教你邊帶孩子邊做瑜伽!

一、逗寶寶玩

當(dāng)你的寶寶還不會(huì)坐起來(lái)，只能躺著的時(shí)候，你可以一邊逗寶寶笑，一邊在寶寶的上面做瑜伽。

1、 跪立于床上(或瑜伽墊)上，雙手撐起身體，使身體與平面平行，這時(shí)寶寶就在你的身體下方;

2、 左手向前平舉，同時(shí)右腳往后伸直抬起，均勻呼吸，保持3-5秒;

3、 左手右腳放下，換右手與左腳。如此重復(fù)10組。

這一組瑜伽動(dòng)作可以鍛煉四肢的力量，做四肢動(dòng)作的同時(shí)注意腰部和腹部的力量，可以消耗腰腹部的脂肪，讓你孕期最容易長(zhǎng)胖的幾個(gè)部位都得到鍛煉。關(guān)鍵是，做這一套動(dòng)作的同時(shí)，你還可以一邊逗寶寶笑。

二、看孩子玩玩具

當(dāng)你的孩子在不亦樂(lè)乎玩玩具的時(shí)候，你不能走開(kāi)，因?yàn)槟愕帽ＷC孩子的安全，但你也不能閑著。

1、 站在孩子旁邊，左腳抬起，雙手抱住左腿膝蓋，右腳單腳獨(dú)立保持3-5秒;

2、 左腳向前伸直，與地面平行，同時(shí)雙手向兩側(cè)伸展，保持3-5秒;

3、 放下手腳，換另一側(cè)。如此重復(fù)10組。

這一組瑜伽動(dòng)作主要鍛煉下肢的力量，同時(shí)腹部也需要用力來(lái)配合動(dòng)作，所以對(duì)腹部的力量鍛煉也是非常有利的。這一組動(dòng)作可以在你要照看孩子，而孩子并沒(méi)有纏著要與你親密接觸的任何時(shí)候進(jìn)行。

三、做房間安全檢查

孩子學(xué)爬了，房子里的每一個(gè)小角落都必須保證沒(méi)有硬幣、別針等危險(xiǎn)零件，每隔一兩天媽咪都必須全屋徹查一次，當(dāng)然你也不能放過(guò)這個(gè)減肥的好機(jī)會(huì)。

1、 跪立于地面，雙手支撐身體，使身體與平面平行;

2、 大腿慢慢坐在小腿上，同時(shí)雙手往前伸展;

3、 身體逐漸壓低，慢慢趴在地面上，這時(shí)眼睛可以檢查床底下、桌子下、沙發(fā)下是否有危險(xiǎn)物品

4、 檢查完后腰部緩慢立起，呈跪立姿勢(shì)。如此更換不同的地方檢查，直至檢查完畢。

這組瑜伽動(dòng)作主要是伸展上身的各個(gè)器官，腰腹部和手部動(dòng)作幅度較大，對(duì)消除腰圍線上和手臂脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)度。

四、給寶寶撿東西

寶寶幾個(gè)月大就開(kāi)始喜歡上把玩具拿起來(lái)，扔地上，再讓媽媽撿起來(lái)讓他再扔，樂(lè)此不疲。當(dāng)媽媽的千萬(wàn)別為此煩惱哦，這其實(shí)也是寶寶給你的一個(gè)鍛煉的機(jī)會(huì)。幫寶寶撿東西的時(shí)候，你可以這樣做：

1、站立在寶寶身旁，雙腿打開(kāi)與肩同寬;

2、上半身彎曲，雙手撿起地上的玩具，同時(shí)深呼吸;

3、身體立起，上半身轉(zhuǎn)向?qū)殞殻淹婢哌f交給寶寶。

這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉媽咪的腹部，產(chǎn)后仍然“大腹便便”的媽咪應(yīng)該抓緊機(jī)會(huì)多做這一套動(dòng)作。

五、教寶寶學(xué)站學(xué)走

寶寶學(xué)站學(xué)走，必然要依靠桌子椅子作支撐物，從今天開(kāi)始，用你自己的身體來(lái)做寶寶的支撐物吧!教導(dǎo)孩子、瘦身減肥兩不誤!

1、 雙手和膝蓋著地，頸部和脊柱成一條直線平行于地板;

2、 寶寶在你后面，你就抬起一條腿讓寶寶抱著，寶寶若在你前面，你就伸展一只手讓他抱著;

3、 隨著寶寶緩慢走動(dòng)，可以適時(shí)“換手換腳”，讓寶寶隨時(shí)都有支撐物。

孩子把媽媽的身體當(dāng)作支撐物，他的體重和不停搖晃，對(duì)媽媽的手臂和腿部施加了力量，從而達(dá)到鍛煉手部和腿部力量的效果。

小編總結(jié)

別再說(shuō)沒(méi)時(shí)間鍛煉沒(méi)時(shí)間健身，其實(shí)鍛煉的機(jī)會(huì)都是自己找的，只要有心，瘦身減肥的機(jī)會(huì)隨時(shí)都有。一邊照顧孩子，一邊做瑜伽;一邊做家務(wù)，一邊瘦身，兩手都要抓，兩手都要硬。而最關(guān)鍵的還是那兩個(gè)字：堅(jiān)持!

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