教你月子中邊進(jìn)補(bǔ)邊瘦身（圖）

產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該是適當(dāng)?shù)难驖u進(jìn)的，而且還是動(dòng)靜交替的，不能太過著急和猛烈。孕產(chǎn)專家說產(chǎn)后不要著急減肥，這是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，專家還建議說產(chǎn)后第一周開始做下面的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)，然后逐漸加量。

坐月子瘦身最聰明

懷孕生產(chǎn)，對每一個(gè)媽咪而言，都是一種非常非常大的重量及心理壓力，從懷孕時(shí)期體內(nèi)各器官被壓迫，體內(nèi)內(nèi)分泌的改變，一直到生產(chǎn)過后一些看得見和看不見的傷口，都被過度伸展的組織等，這些變化絕對會造成身體新陳代謝的改變。

因此在產(chǎn)后一段時(shí)間內(nèi)，孕媽咪除了要照顧寶寶之外，最好能夠先從照顧好自己開始，除了要多休息并且調(diào)整飲食之外，營養(yǎng)師建議要加強(qiáng)“蛋白質(zhì)”的攝取，才可以盡速讓身體的傷口愈合，使器官功能恢復(fù)正常，這也就是為什么老一輩的人會說“月子要做得好”的原因。

為了防止產(chǎn)后身體發(fā)胖，可以注意以下幾個(gè)方面：

1、合理調(diào)整產(chǎn)后飲食，避免營養(yǎng)過剩造成脂肪堆積。

2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以幫助產(chǎn)后媽媽形體恢復(fù)。

3、 產(chǎn)婦分娩后，骨盆底部的肌肉、產(chǎn)道及腹壁肌肉都會有些松弛，這會影響子宮的復(fù)原，產(chǎn)后有針對性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)這些肌肉的彈性和張力，能夠幫助產(chǎn)婦促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利于惡露的排出。

4、產(chǎn)后恢復(fù)操是幫助產(chǎn)后媽媽身體康復(fù)的有效運(yùn)動(dòng)，考慮到產(chǎn)婦的身體比較虛弱，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要過于疲勞，運(yùn)動(dòng)量和幅度都不要太大，最好在專業(yè)產(chǎn)后護(hù)理人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。