順產(chǎn)媽媽月子餐要怎么安排（圖）

大家都知道順產(chǎn)比剖腹產(chǎn)恢復(fù)的要快很多，但是也不要忽視健康營養(yǎng)的飲食，這樣才可以使身體更健康更快速的恢復(fù)。坐月子是女人一生中非常重要的時期，在此期間女人要經(jīng)歷身體內(nèi)部的巨大變化，所以“月子”要做的非常的營養(yǎng)和健康。那么，月子餐要怎么安排呢?

順產(chǎn)媽媽的月子餐注意事項：

一、順產(chǎn)后的頭三天，月子餐不能吃油膩的食物，一定要以清淡的食物為主，這個時候，主要是因為，新媽媽的乳腺管還沒打開，如果吃的太補奶水有可能會堵在乳房中出不來。而且會出現(xiàn)奶漲的現(xiàn)象。

二、月子餐注意一定要吃熱的食物，水果也一樣，最后是放在熱水里溫一下再吃。

三、所有熱性的東西，如紅棗、桂圓、火腿、老母雞等等，都要在惡露干凈后再加入月子餐食譜中去，否則惡露會一直不干凈的。

四、豬肉、牛肉、羊、雞、鴨、蝦要交替著吃，這樣才可以達(dá)到補血補氣的效果，雞蛋一天最多吃2個。

五、很多月婆，都只喝湯不吃肉，其實這樣不夠營養(yǎng)，因為湯里營養(yǎng)最多只有25%，其余都在肉里。

什么才是月子期間真正的明星食物?

1、鯽魚：

這個是眾所周知有通乳催奶的作用;對產(chǎn)后脾胃衰弱有很好的滋補作用。所以坐月子喝鯽魚湯是不變的傳統(tǒng)。

2、烏雞：

對產(chǎn)后氣虛，血虛尤為有效，能夠調(diào)節(jié)免疫功能，抗衰老。

3、雞蛋：

富含優(yōu)質(zhì)蛋白，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體恢復(fù)有利，促進(jìn)肝細(xì)胞再生。但是雞蛋并不是吃的越多越好，有些產(chǎn)婦一天能吃10多個雞蛋，個人認(rèn)為實在沒有這個必要，營養(yǎng)的食物非常多，何必只吃雞蛋一種呢，而且雞蛋的膽固醇含量較高，對產(chǎn)婦也有不利的影響。

4、豬肝：

豬肝可以補鐵補血，是非常適合產(chǎn)婦食用的食物，并且豬肝中含有維生素B2，能夠去除肌體中的一些有毒成分，幫助排出子宮內(nèi)的污血，對子宮的恢復(fù)有很好的作用，所以在生產(chǎn)后的第一周喝些豬肝湯有很好的作用。

5、豬腎：

豬腎有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等功效，所以在產(chǎn)后第2周適當(dāng)吃些豬腎可以預(yù)防由于腎虛而引起的癥狀。

6、蓮藕：

含豐富膳食纖維，含鐵量較高，對于產(chǎn)后補血補鐵有很好的作用。并且由于產(chǎn)婦活動量小，所以很容易引起便秘，適當(dāng)食用一些蓮藕也可以促進(jìn)大便的排出。

7、核桃：

具有補心健腦，補血養(yǎng)氣的功效，而且哺乳的媽媽們多食用核桃對寶寶也有一定的好處。所以在產(chǎn)后2-3周即可開始食用核桃、紅棗熬成的粥，又營養(yǎng)又利于消化。

8、香菇：

香菇富含多種維生素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)新陳代謝，對于產(chǎn)婦有很好的營養(yǎng)作用。

現(xiàn)在很多老一輩的人認(rèn)為月子就是要多吃雞蛋、多喝豬蹄湯、不洗頭、不洗澡才是最好的月子。其實不然，坐月子要做的營養(yǎng)又健康才科學(xué)。