新媽媽需要在產(chǎn)后去面對的問題（圖）

寶貝的降生給新媽媽帶來了無盡的喜悅，但也會伴隨一些煩惱，例如經(jīng)過一個孕期“養(yǎng)尊處優(yōu)”的生活后所積累下來的體重，這也是新媽媽需要在產(chǎn)后去面對的。

辣媽何潔在產(chǎn)后即將復(fù)出，首唱定在11月2日的上海音樂節(jié)，正在進行緊張的排練。何潔稱自己希望能夠再瘦十多斤，這樣才能達到瘦身目標。產(chǎn)后瘦身一直都是新媽媽關(guān)注的問題，在此過程中要保障安全與健康。

何潔產(chǎn)后首唱排練想減重

何潔產(chǎn)后復(fù)出，首秀定在11月2日于上海舉辦的音樂節(jié)，近日，她正在為演出認真排練。10月27日晚，媒體前往何潔的排練室探班，看她身材恢復(fù)不錯，便立即詢問減肥秘方，何潔笑著回復(fù)兩字：“少吃?！睋?jù)她本人計算，在“少吃多運動”的基本方針下，自己已經(jīng)狂甩四十多斤肥肉，還有十多斤就基本達到目標。

何潔近日產(chǎn)后復(fù)出，已經(jīng)開始陸續(xù)參加活動，而她的舞臺首秀則定在11月2日于上海舉辦的音樂節(jié)上，為此，何潔已經(jīng)在北京緊張排練。10月27日晚，媒體前去探班，何潔正與樂隊排練組曲，她坦言剛結(jié)束白天的工作，只在車上睡了會兒便趕來排練，有些疲憊。但聽她《希望》《奇幻夜》《發(fā)光體》等幾首歌唱下來，狀態(tài)還算不錯。采訪時，何潔時不時發(fā)出大笑，還不停逗弄樂手，心情大好。她表示雖然自己帶孩子比較累，但也樂在其中，不過娃娃不愛聽自己唱歌，令她頗感無奈;另外近期仍在勤奮地減肥，雖然已經(jīng)狂甩四十多斤肉，但距離目標達成還有十多斤。

從照片中看，何潔的身形還沒的完美地恢復(fù)，依然是比較圓潤，不過，隨著產(chǎn)后復(fù)出開始工作，相信瘦身這個心愿會盡快實現(xiàn)的。

產(chǎn)后變胖的原因

新媽媽在生產(chǎn)后除了疼愛小寶寶以外，最關(guān)心的就是自己身材的恢復(fù)了。是呀!誰不愿做一位美麗的媽媽呢?可是如果新媽媽產(chǎn)后每天臥床休息，足吃足喝，就會與美麗越來越遠。坐月子過程中，每天吃得多動得少，身體吸收了大量的脂肪，蛋白質(zhì)及過多的熱量，身體會很快發(fā)胖，各處關(guān)節(jié)還會產(chǎn)生酸脹、無力、僵硬等現(xiàn)象。新媽媽產(chǎn)后如果能循序漸進地做一些肢體熱身鍛煉，對于幫助體能恢復(fù)有著事半功倍的效果，所以，產(chǎn)后塑身是從月子開始。而偏偏梁靜茹在月子里面吃的比較多的脂肪、過多的營養(yǎng)。

產(chǎn)后的黃金6個月

孕婦在分娩之后，只要能在第一時間(產(chǎn)后的6個月)內(nèi)進行塑身計劃，便能逐漸恢復(fù)懷孕前的窈窕體態(tài)。產(chǎn)后三個月是體重下降最快的時間，然后速度就會慢慢減緩，直到產(chǎn)后6個月。因為這段時期身上的傷口要愈合，所消耗的能量與內(nèi)分泌的作用，會讓身體處在高代謝的狀態(tài)，因此在這個階段內(nèi)只要配合合理飲食，不要過度進補。

再配合使用專業(yè)母嬰系列產(chǎn)后修復(fù)產(chǎn)品或優(yōu)質(zhì)的纖體瘦身產(chǎn)品，就能迅速恢復(fù)身體皮膚的緊實度和活力，讓新媽媽們對自己的身材恢復(fù)自信!我們來看看有什么瘦身操是比較適合媽咪的吧!

推薦產(chǎn)后瘦身操

頸部

1、向前低頭，使下巴盡可能地向回收，直到脖子后面有拉緊的感覺，慢慢地抬起頭，再向后仰頭，仰到極限為止。交替反復(fù)做10次。

2、向左右歪頭，盡量的使耳朵貼近肩膀。交替反復(fù)做10次。這樣做，會使你有一種嗓子發(fā)熱、眼睛發(fā)亮的感覺。

腹部

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放松。

腿部

1、平臥在床上，使你的上身放松，右腿抬起彎曲，雙手抱膝向內(nèi)收，盡量與腹部貼近，停一會兒，慢慢將右腿放平，在做左腿。各做10次。

2、平臥兩腿并攏，雙腳的腳尖同時盡力向回勾。這時你會有一種小腿肌肉拉緊的感覺，慢慢地放，在使你雙腳的腳背，腳尖盡力往下壓，停一會兒，慢慢放松。反復(fù)10次，以后逐漸增多。

手臂

1、手臂向前伸，兩手的五指交叉，手掌向外用力推，停一會兒，再使手臂彎曲，手心相對合掌，兩肘盡力向內(nèi)用力，交替做10次。

2、手臂向后伸，兩手五指交叉，兩臂盡力向遠處伸的同時有向上抬。這樣做會使你的上臂和肩部有一種發(fā)脹，發(fā)熱的感覺。會得到很好的放松。

手指關(guān)節(jié)

1、手指盡可能地向外張開，感到手心發(fā)脹，手指發(fā)熱時，再將手指同時慢慢放回，握成拳狀，使勁握一會兒之后迅速張開。起初做10次逐漸增多。

2、手握拳，手指一個一個地向外張開，同時按前后一個一個地收回，就像彈琵琶的輪指。使手指的活動越來越快，這種練習(xí)如果長久地堅持下去，對于大腦也是很有幫助的。

為了恢復(fù)窈窕身材，當個漂亮的媽媽，新媽媽們要對以上瘦身操勤加練習(xí)哦!

產(chǎn)后避免減肥陷阱

很多產(chǎn)后媽媽恢復(fù)體力之后，第一件事就是想著減肥，結(jié)果卻不小心掉進了產(chǎn)后減肥的陷阱，越想減越肥。

陷阱一：沒有足夠的時間準備一頓健康餐

無論你懷孕的時候有什么樣的膳食習(xí)慣，但在產(chǎn)后這些飲食習(xí)慣就會改變。許多媽媽都沒有足夠的時間和精力去為自己準備一頓健康的膳食，所以她們會 隨手看到什么就拿來吃。而且通常便捷的食物都是不健康而且容易發(fā)胖的。

所以如果你有吃快餐和零食的習(xí)慣的話，你需要改變一下自己的飲食習(xí)慣了。一種方法就是你出門的時候帶一些健康的食品，例如酸奶和小麥面包等，這樣就可以有效防止你進入快餐店的欲望。另一種方法就是提前準備好足夠多份量的健康食物，例如沙 拉等，可以放在冰箱隨時備用。

陷阱二：沒有足夠的睡眠

寶寶喜歡在半夜醒來，而且常常需要很長時間才能哄他們，通常這個時候就需要媽媽的出動了。

當你很累的時候，最不想做的就是為自己準備健康的膳食 和運動了，接著肥胖就來了。所以你要避免過度的疲勞，為自己留充足的精力，你應(yīng)該給自己留點時間。也就是因為你是一個媽媽，你有很多的事情要做，你才要讓自己擁有休息的權(quán)利。你可以給自己留點時間去做按摩或者泡一個泡泡浴。你還可以抓住BB睡覺的時候好好補充自己的睡眠。

陷阱三：沒有讓運動成為優(yōu)先權(quán)

媽媽通常都會先照顧別人的需要，因而疏忽了運動是多么的重要。許多媽媽都不會去運動因為她們會覺得花時間在自己身上很有罪惡感。其實有一些親子互動的運動，可以讓你享受天倫之樂的同時，充分享受減肥樂趣的樂趣。

一般運動之后會有一些你意想不到的效果和歡樂，除非你不去做。例如每天花20-30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑等等。但是要注意運動計劃要循序漸進，不要過于激烈。

除了以上三點要避免之外，新媽媽還要要堅持做到以下三點，這三點不僅可以保障你減肥成功，還可以保證你的身材不走樣。

新媽產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材

一、合理哺乳、及時斷奶。哺乳時，應(yīng)讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房，一側(cè)吸空后，再吸另一側(cè)，并將未吸空的乳汁擠掉。同時，哺乳期要戴合適的胸罩，以防乳房下垂。給孩子斷奶的時間也不宜太遲，最好在一周歲以內(nèi)，過分延長哺乳時間，會使乳房變得干癟，斷奶后乳房失去豐滿。

二、及早活動、經(jīng)常鍛煉。產(chǎn)后應(yīng)盡早起床活動，并堅持適當?shù)捏w育鍛煉。一般分娩正常者，24 小時后即可下床活動，一周后便可做些輕便的家務(wù)活，并可在床上做些仰臥等腰肌運動，如雙直腿上舉運動、仰臥起坐運動、頭肩后抬運動等。

半月后，無論坐或站 立時都要有意識地收腹，增加腹肌收縮力，減少脂肪的蓄積。

三、飲食有節(jié)、營養(yǎng)適當。產(chǎn)后不可過食高脂肪、高膽固醇類食物，也不必大量進補高級營養(yǎng)品。尤其是吃糖和其它甜食過多，更容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。

經(jīng)歷過生產(chǎn)后，新媽媽無論在身心哪個方面都是比較堅強的，所以要對瘦身有信心、有毅力。要想在產(chǎn)后保持完美的身材，只能在飲食、運動等方面長期堅持，只有這樣，瘦身效果才能更好、更持久。