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如何成為快樂自信新媽媽

2020-04-08
1.2w閱讀
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五招幫你成為快樂自信新媽媽(圖)

現(xiàn)在產(chǎn)后出現(xiàn)心理問題的女性越來越多。一方面是因為懷孕、生產(chǎn)會使得女性的激素水平、內(nèi)分泌等產(chǎn)生很大波動,容易出現(xiàn)精神和情緒方面的問題;另一方面,現(xiàn)代社會本身競爭激烈,生活壓力很大。

當(dāng)妻子因為生育而休假不工作,小孩又需要撫養(yǎng)時,丈夫只能更加賣力地工作,忙碌的同時忽視了對妻子和孩子的關(guān)心,而尚未完全適應(yīng)身份轉(zhuǎn)變、急需關(guān)愛的新媽則因此產(chǎn)生強烈的被忽視感,從而變得敏感多疑,產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥的問題了。

產(chǎn)后抑郁影響寶寶智力發(fā)育

由于新媽受到抑郁情緒的影響,泌乳功能下降,母乳喂養(yǎng)難以堅持,這就容易使寶寶的體重和身高受到影響。有抑郁情緒的新媽咪撫育寶寶大多缺乏興趣,說話較少,且對寶寶表現(xiàn)出無反應(yīng)、反應(yīng)遲鈍的消極情緒,致使寶寶日夜哭鬧,媽媽則更加心煩意亂,加重抑郁焦慮情緒,對寶寶越發(fā)疏遠,不愿意與孩子有肌膚接觸,進而導(dǎo)致寶寶神經(jīng)系統(tǒng)刺激缺乏,神經(jīng)心理發(fā)育受到抑制。

正是由于缺乏語言交流,親情交融,導(dǎo)致寶寶的語言能力降低、活動水平降低、運動能力差、情緒反應(yīng)強烈、心理消極、生活規(guī)律差,對外部的環(huán)境和人表現(xiàn)出退縮及不能適應(yīng)、對母親說話的響應(yīng)能力降低、獲取外部知識的能力缺乏等,最終影響寶寶的情緒、智力發(fā)育和心理行為發(fā)展,對孩子發(fā)育造成不良的影響。

新媽自測是否產(chǎn)后抑郁

那么如何判斷自己的癥狀是不是產(chǎn)后抑郁呢?新媽快來做個產(chǎn)后抑郁自測吧!

近兩周內(nèi),你是否有以下表現(xiàn)和感受:

1、白天情緒低落,夜晚情緒高漲,呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。

2、幾乎對所有事物失去興趣,感覺到生活無趣無味,活著等于受罪。

3、食欲大增或大減,媽咪體重增減變化較大。

4、睡眠不佳或嚴重失眠,因此白天昏昏欲睡。

5、精神焦慮不安或呆滯,常為一點小事而惱怒,或者幾天不言不語、不吃不喝。

6、身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。

7、思想不能集中,語言表達紊亂,缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8、有明顯的自卑感,常常不由自主地過度自責(zé),對任何事都缺乏自信。

9、有反復(fù)自殺的意念或企圖。

測試結(jié)果:

第一種情況:

如果這9道題的答案,你有5條答“是”的話,且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時間,那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了

第二種情況:

如果這9道題的答案只有1條答“是”,但每天都出現(xiàn),那么也應(yīng)該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁。

第三種情況:

如果不滿足以上兩種情況,但又感到有些情緒低落的話,就很可能是產(chǎn)后憂郁。(產(chǎn)后憂郁與產(chǎn)后抑郁不同,從生理上解釋,母體在懷孕期間會分泌出許多保應(yīng)胎兒成長的荷爾蒙,但在產(chǎn)后七十二小時之內(nèi)逐漸消失,改為分泌供應(yīng)母乳的他種荷爾蒙。在這段很短的期間內(nèi),母體內(nèi)的荷爾蒙因此發(fā)生劇烈變化,而導(dǎo)致精神上種種不安,如頭疼、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發(fā)、手足無措等癥狀,這就是所謂的“產(chǎn)后憂郁癥”。)

五招幫你成為快樂自信新媽媽

方法一:鍛煉&瑜伽

瑜伽或鍛煉本身會讓人產(chǎn)生愉快的感覺,而且鍛煉還有助于產(chǎn)后恢復(fù),這會幫助媽媽恢復(fù)自信。

方法二:美容

不管是對身體還是情感都是一種補償,只要你參加就可以得到這種服務(wù),美容師細心的照顧也是一種情感補償。

方法三:寫寫育兒日記

可從懷孕日記開始寫起,之后可以堅持寫下育兒日記,記錄下點點滴滴,這也會帶來一些成就感。

方法四:抓住一切睡眠機會

產(chǎn)后的一段時間身體都很虛弱,需要好好地恢復(fù),而照顧寶寶又讓媽媽不能很好地休息,因此要抓住一切機會睡覺。

方法五:自己注意調(diào)適

如果對產(chǎn)后抑郁的情況有一些了解的話,產(chǎn)后感覺自己情緒異常就可以自己主動去調(diào)適,比如跟朋友聊聊天之類的。

吳良芝
吳良芝主任醫(yī)師
三甲廣東省第二人民醫(yī)院 婦科
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