民間流傳下來(lái)的東西不一定都適用于現(xiàn)今社會(huì)，我們要擇優(yōu)排差，注意科學(xué)處理問(wèn)題。孕婦懷孕后，傳統(tǒng)觀念認(rèn)為孕婦就應(yīng)該大吃大喝，這樣子才能讓自己奶水豐富，也有利于胎兒在肚中的發(fā)育，但這種傳統(tǒng)觀念往往會(huì)導(dǎo)致孕婦能量攝入過(guò)多，并且人們?nèi)缃裆罘绞揭呀?jīng)大不如前，很多人都不喜歡出去走走，戶外活動(dòng)明顯下降，再加上不斷攝入食物，從而會(huì)讓孕婦們承受不必要的超重痛苦，這不僅會(huì)給日后恢復(fù)添加難度，還會(huì)使嬰兒的體質(zhì)跟著變差，提高脂肪病的幾率，那么孕期孕婦體重超重怎么辦？

　　專家表示，孕期不要暴飲暴食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。不能懷孕后就在家躺著坐著，運(yùn)動(dòng)量一定要保證，走少了還不行，以半小時(shí)為宜。

　　體重增20%為正常

　　妊娠期體重增長(zhǎng)多少才算合理?一般來(lái)說(shuō)，在孕前體重的基礎(chǔ)上增長(zhǎng)20%比較正常。

　　而孕期體重控制還有賴于規(guī)律的產(chǎn)檢，母體和胎兒有些問(wèn)題往往不會(huì)馬上表現(xiàn)出來(lái)，如果等到嚴(yán)重了再去醫(yī)院就可能無(wú)法挽回了。通過(guò)產(chǎn)檢，醫(yī)生會(huì)根據(jù)孕婦體重、胎兒發(fā)育狀況等多方面因素，在不同階段進(jìn)行不同的調(diào)控。

　　孕婦可以一周稱一次體重。一般孕12周以后孕婦開始體重增長(zhǎng)，前期可能增長(zhǎng)較慢，妊娠32周到36周之間，因?yàn)樵袐D血容量增加，母體水分增加，母體體重會(huì)增加較快，只要保證平均每周的體重不超過(guò)一斤，體重就能控制在正常范圍內(nèi)。

　孕婦體重超重怎么辦

　　1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了，這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過(guò)多。

　　2、設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶、水和不甜的飲料。

　　4、記住不是在懷孕的4-6個(gè)月才開始增重。你應(yīng)該每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過(guò)程一共增重13-18斤足夠了。

　　5、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘，你都能夠從中得到不少的益處。

　　6.每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

　　7、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。

　　8、避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

　　9、小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。你可以在小食的時(shí)候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

　孕期超重的八大危害

　　1、對(duì)孕媽咪的5大危害

　　(1)毫無(wú)顧忌地想吃啥就吃啥，尤其甜食攝入過(guò)多，會(huì)造成血糖高，有引發(fā)妊娠期糖尿病的危險(xiǎn)。

　　(2)吃得過(guò)多、體重增長(zhǎng)過(guò)快，會(huì)使妊娠紋過(guò)早出現(xiàn)，即使使用專業(yè)護(hù)膚油，也可能難以阻擋妊娠紋爬滿你的肚皮。

　　(3)超重會(huì)給孕媽咪的行動(dòng)帶來(lái)不便，表現(xiàn)為懶得走動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁，并且形成惡性循環(huán)，而孕期缺乏運(yùn)動(dòng)不利于順利分娩。

　　(4)肚子太大會(huì)壓迫下肢血管，影響循環(huán)，使下肢水腫加重，形成靜脈曲張。

　　(5)孕期體重超重會(huì)影響產(chǎn)后身材恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，如果孕期體重增長(zhǎng)不超過(guò)16千克，產(chǎn)后能較順利的恢復(fù)身材，即使增重也多控制在2千克左右;若孕期體重增長(zhǎng)超過(guò)16千克，產(chǎn)后繼續(xù)肥胖的可能性則要翻一番。

　　2、對(duì)胎寶貝的3大危害

　　(1)如果體重超過(guò)4千克，會(huì)給分娩造成困難，容易發(fā)生新生兒產(chǎn)傷。

　　(2)容易導(dǎo)致胎寶貝在成年后糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高。

　　(3)會(huì)使胎寶貝的脂肪細(xì)胞增長(zhǎng)速度快，增大日后肥胖的幾率。