森米減肥效果是不可靠的，最好的減肥方法是有氧呼吸，平時(shí)可以在家里跑步和騎自行車，每天三組騎自行車，每次20分鐘，而不用踩快得多的踏板。自行車上有一個(gè)壓力裝置，可以增加踏板的難度。建議調(diào)整到每次都費(fèi)點(diǎn)力氣才能有效.接下來是跑步，這是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)和最能減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。每組跑30分鐘，慢跑10分鐘，加速10分鐘，然后慢跑10分鐘。平均而言，慢跑速度不應(yīng)低于7，跑步速度不應(yīng)高于12。減肥意味著堅(jiān)持下去，少吃多動(dòng)。只有用這種方法你才能很好地鍛煉，達(dá)到減肥的目的。

舉措建議

蘋果減肥法，吃蘋果2天，然后正常進(jìn)食3天，在幾個(gè)循環(huán)中取得了良好的效果。原則：肥胖的人幾乎總是吃得過多以擴(kuò)張自己的胃，并且不能控制他們的食欲。蘋果的飲食可以使胃收縮，減肥后食欲更容易控制，口感正常，不喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果的減肥可以促進(jìn)血液中白細(xì)胞的產(chǎn)生，提高身體的抵抗力和免疫力，促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，幫助美容。吃蘋果減肥的好處在于不必餓著肚子吃蘋果。因?yàn)樗堑涂防锏氖澄?，不管吃多少，它不?huì)比日常生活消耗更多的卡路里，所以它自然會(huì)減肥。同時(shí)，還能改善皮膚干燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。

注意事項(xiàng)

在減肥期間絕對不要吃零食，并且三餐都吃（只吃了八分鐘），但不要吃得太多，吃東西時(shí)要注意多嚼。慢慢咀嚼可以避免吃太多食物。以及少吃油炸食物或糖果，這些食物含有極高的卡路里。在減肥期間不允許劇烈運(yùn)動(dòng)。