懷胎十月不容易啊，許多媽媽都會反應說在懷孕的時候會想吃許多沒懷孕之前根本不吃的東西，有時候饞起來半夜兩三天都會特意去找來吃，可是呢懷孕的時候許多東西孕婦是不能吃的，所以一些“吃貨”媽媽感到很憋屈。終于產(chǎn)下寶寶啦，以為可以放開來吃，可是每天都被家里人說這個不要吃那個不要吃，最好多吃點補品。那么產(chǎn)后飲食要注意些什么呢？

　　很多產(chǎn)婦以為產(chǎn)后就可以解脫，終于可以不用忌口了。其實，產(chǎn)后飲食對產(chǎn)婦的要求也是很高的，產(chǎn)后的飲食禁忌還是要多注意喔。

　　產(chǎn)后忌馬上節(jié)食

　　產(chǎn)后馬上節(jié)食有傷身體。特別是哺乳的產(chǎn)婦更不可節(jié)食，產(chǎn)后所增加的體重，主要為水分和脂肪，如哺乳，這些脂肪根本就不夠。產(chǎn)婦每天最少要吸收2800千卡的熱量才能滿足需要。

　　產(chǎn)婦忌久喝紅糖水

　　適量喝紅糖水對產(chǎn)婦嬰兒都有好處。但久喝對子宮復原不利。因為產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正常，如果久喝紅糖水，紅糖的活血作用會使惡露的血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血。產(chǎn)后喝紅糖水的時間，一般以產(chǎn)后7～10天為宜。

　　產(chǎn)后忌喝高脂肪的濃湯

　　喝高脂肪的濃湯易影響食欲和體形。同時，高脂肪飲食也會增加乳汁中的脂肪含量，使新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。因此，產(chǎn)婦宜喝些低旨肪、有營養(yǎng)的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、面湯等，以滿足母嬰對各種營養(yǎng)素的需要。

　　產(chǎn)后忌吃辛辣溫燥食物

　　辛辣溫燥食物可助內(nèi)熱，使產(chǎn)婦上火，出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)或生痔瘡等癥狀。同時也可通過乳汁使嬰兒內(nèi)熱加重。因此飲食宜清淡，尤其在產(chǎn)后5—7天之內(nèi)，應以軟飯、蛋湯等為主，忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣溫燥食物。

　　產(chǎn)后忌食生冷食物

　　產(chǎn)婦由于分娩消耗了大量體力，分娩后體內(nèi)激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產(chǎn)婦代謝降低，體質(zhì)大多從內(nèi)熱轉(zhuǎn)為虛寒。因此，中醫(yī)主張產(chǎn)后宜溫，過于生冷的食物不宜多吃。

　　產(chǎn)后飲食注意事項

　　1、需要高熱能：產(chǎn)婦每日所需的熱能基本與男性重體力勞動者相當，較正常婦女增加20%，再加上哺育嬰兒所增加的熱能消耗，所以熱能需要增加很多。

　　2、需要補充高蛋白質(zhì)：這是因為，每日泌乳要消耗蛋白質(zhì)10—15克，6個月的嬰兒對八種必須氨基酸的消耗量很大，為成人的8—12倍，所以保證乳母的飲食蛋白質(zhì)的質(zhì)量是很重要的。此外產(chǎn)后氣血虛弱，生殖器官復原和臟腑功能康復也需要大量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎，含大量的氨基酸，是修復組織器官的基本物質(zhì)，所以對產(chǎn)婦是十分重要的。

　　3、需要保證鈣的補充：這是因為，泌乳使乳母每日消耗300毫克的鈣，如果膳食中鈣的供應不足，勢必動用母體骨骼組織中鈣的貯備。因乳母常因缺鈣而患骨質(zhì)疏松癥，會出現(xiàn)肌肉無力、腰酸腿痛、牙齒松動、骨質(zhì)軟化變性。

　　4、需要保證鐵的供應：妊娠期約有半數(shù)的孕婦患缺鐵性貧血，分娩時又因失血丟失約200毫克的鐵，泌乳、哺乳又要丟失一些。鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分，因此，產(chǎn)后補充鐵是非常重要的。

　　5、需要補充維生素：維生素是人體不可缺少的營養(yǎng)成分。產(chǎn)婦除維生素A需要量增加較少外，其余各種維生素需要量均較非孕產(chǎn)婦增長1倍以上，因此，產(chǎn)后的飲食中各種維生素必須相應增加，以維持產(chǎn)婦的身體健康，促進乳汁分泌，保證供給嬰兒量足質(zhì)高的乳汁，滿足嬰兒生長發(fā)育的需要。

　　6、需要充足的脂肪攝入：脂肪在乳母膳食中也很重要，每日每千克體重需要1克的脂肪，若少于1克，乳汁中的脂肪含量就會降低，影響乳汁的分泌量，進而影響新生兒的生長發(fā)育。

　　總而言之，通過合理的膳食，盡快補充足夠的營養(yǎng)素，補益受損的體質(zhì)，對于防治產(chǎn)后疾病，幫助產(chǎn)婦早日恢復健康，維持新生兒的正常生長發(fā)育，都具有十分重要的意義。

　　產(chǎn)后營養(yǎng)提示

　　因為母體在分娩時消耗各種營養(yǎng)素，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也會損失一部分營養(yǎng)，所以，產(chǎn)后對于產(chǎn)婦和新生兒都非常重要。恰當?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)可盡快補充足夠的營養(yǎng)素，可補益受損的體質(zhì)，防治產(chǎn)后病癥，幫助產(chǎn)婦早日恢復健康，維持新生兒的生長發(fā)育。關(guān)于產(chǎn)后飲食有以下幾點提示：

　　1、產(chǎn)后的第一餐飲食應首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。

　　2、產(chǎn)后第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

　　3、產(chǎn)后5-7天應以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。

　　4、產(chǎn)后7天以后胃納正常，可以進步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。

　　5、產(chǎn)后1個月內(nèi)，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

　　產(chǎn)后忌吃

　　1、過于寒涼、辛辣的食物;

　　2、營養(yǎng)過于豐富的大補食物，比如人參，鹿茸等;

　　3、刺激性較大的食物

　　4、過硬、難以消化的食物，加重新媽產(chǎn)后負擔。

　　蔬菜：辣椒、南瓜

　　水果：烏梅、蓮子、柿子

　　大補：人參、鹿茸、燕窩、枸杞、阿膠、鱉甲

　　產(chǎn)后宜吃

　　1、含鐵豐富的食物，促進體內(nèi)鐵的吸收;

　　2、含有豐富B族維生素的食物，如維生素B12、葉酸的食物;

　　3、富含蛋白質(zhì)的食物，幫助產(chǎn)后媽媽增強營養(yǎng)。

　　肉類：雞肉、豬肉、牛肉、豬肝、蝦

　　蔬菜：海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜

　　水果：番茄、杏、棗、橘子