在孕期中，孕媽媽經(jīng)常會(huì)有各種的妊娠反應(yīng)，那都是因?yàn)樵趹言衅陂g孕媽媽的身體內(nèi)的雌激素變化導(dǎo)致而成。腰酸便就是其中的一個(gè)，我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)?？梢钥吹綉言械呐砸?yàn)檠?，所以在行走時(shí)都會(huì)拿手撐著腰偶爾還會(huì)輕輕捶一下。腰酸并不算很嚴(yán)重的問(wèn)題，但是也會(huì)給孕媽媽帶了很不舒適的感覺(jué)。因?yàn)樘喝諠u長(zhǎng)大會(huì)對(duì)孕媽媽的腰部造成負(fù)擔(dān)，腰酸沒(méi)有得到好的舒緩也有可能造成腰部疼痛。那么，下面我們就一起來(lái)了看看腰酸到底該怎么舒緩腰部酸軟。

　　腰酸如何緩解

　　1.適量運(yùn)動(dòng)

　　最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步，散步時(shí)要量力而行。孕晚期散步時(shí)要有人陪伴，當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步，休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路，因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見(jiàn)腳下，以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯。孕婦可以游泳，但是游泳時(shí)一定注意自我保護(hù)，注意衛(wèi)生。

　　孕婦宜穿軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，好穿好脫，不能穿高跟鞋;最好不是系帶子的鞋，以免帶子松開(kāi)絆倒自己。

　　2.按摩腰部

　　孕婦腰背痛不能進(jìn)行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥。簡(jiǎn)單的方法是把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30～50次，致使局部產(chǎn)生發(fā)熱感，這樣可以減輕腰部的不適。也可用兩手握拳放在腰部，向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。這些方法如果自己做時(shí)感覺(jué)很累，可以請(qǐng)丈夫幫助，但丈夫做時(shí)不能用力過(guò)大，以舒適為度。

　　3.控制體重

　　一些孕婦沒(méi)有早孕反應(yīng)，飯量不減，胎兒還沒(méi)有出盆腔，體重已經(jīng)增長(zhǎng)了十余斤;到了孕中期往往胃口大開(kāi)，體重增長(zhǎng)過(guò)快。

　　其實(shí)這之前胎兒很小，體重基本都長(zhǎng)在孕婦身上，肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān)，因此孕期要注意合理飲食，要少吃多餐，使孕期體重控制在合理范疇。

　　4.補(bǔ)充鈣劑

　　孕期由于胎兒的不斷長(zhǎng)大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)，只夠自己使用，因此一般孕中期我們提倡補(bǔ)充鈣劑，每天600mg，到孕末期每天補(bǔ)充1000～1200mg。如果不補(bǔ)充鈣劑，母親就要從自己的骨骼中析出鈣來(lái)通過(guò)血液，再到胎盤、臍帶輸送給胎兒供胎兒生長(zhǎng)使用。這樣，整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣，出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。補(bǔ)充了鈣劑，還要注意經(jīng)常曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

　　5.飲食調(diào)理

　　平時(shí)注意多吃富含鈣質(zhì)的飲食，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等。如果腰酸背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。

　　6、生活調(diào)理

　　孕婦應(yīng)避免坐在潮濕的地方;夏天不能貪涼，夜晚睡覺(jué)時(shí)要在腰腹部蓋上毛巾被，以免受涼;不能在室外露營(yíng);洗澡要用溫水。孕婦切忌桑拿。

　　平時(shí)不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲。孕期最好不要長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，要經(jīng)常變換體位，以免腰肌緊張，加重腰肌勞損。

　　通過(guò)以上這些方法應(yīng)該能減輕孕婦的腰背肌的負(fù)擔(dān)，但是還應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的是孕婦不要過(guò)分嬌氣，要以開(kāi)闊的胸懷去迎接一個(gè)新的生命，過(guò)于嬌氣會(huì)增加許多負(fù)面情緒，對(duì)自己、對(duì)胎兒的健康都不利。

　　孕期各時(shí)期的腰痛

　　孕早期，腰痛癥狀伴隨陰道流血癥狀是最可怕的，很可能是流產(chǎn)或?qū)m外孕的征兆;如果腰痛伴隨有抽筋現(xiàn)象，就有可能是孕婦缺鈣，需要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì);如果伴隨有坐骨神經(jīng)痛，很可能是由于缺乏維生素。

　　孕中后期，為了保持身體平衡，孕婦都會(huì)不自覺(jué)的讓上身向后仰，這樣的姿勢(shì)很容易造成腰酸。這個(gè)時(shí)候的孕婦要不疼痛大多是站姿不規(guī)范所致，臥床休息后疼痛癥狀就會(huì)減輕，是不需要特別治療的。

　　不管是孕早期，還是孕中期，如果腰部疼痛特別嚴(yán)重，或者疼痛難忍，影響到平時(shí)的正常生活，那就一定要及時(shí)就醫(yī)，查找原因，并及時(shí)治療。因?yàn)檫@種情況，很可能是因疾病造成。