懷孕以后是不能進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)榕聲?huì)傷害到孕婦肚子中脆弱的寶寶，但是這并不代表孕婦就不需要運(yùn)動(dòng)了，要知道生產(chǎn)是一件非常耗體力的事情，如果平時(shí)有鍛煉的話，孩子也能比較容易的生出來，這就意味著產(chǎn)婦可以少受一點(diǎn)折磨?？梢?，孕期鍛煉還是很有必要的，通過進(jìn)行一些溫和的鍛煉方式，也是有助于增強(qiáng)胎兒的生命力的，寶寶出生的時(shí)候就可以避免一些意外的出現(xiàn)哦。那么到了懷孕后期需要怎么鍛煉呢?不妨試試下面幾種適合孕婦的鍛煉方式吧。

　　一、舉杠鈴、舉啞鈴

　　懷孕后期舉杠鈴是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式哦，這里所說的當(dāng)然不是電視上運(yùn)動(dòng)會(huì)上看起來重的要死的大杠鈴啦，小重量的杠鈴和啞增強(qiáng)手臂上的力量是很有幫助的哦，等到寶寶出生以后，就可以不用手忙腳亂啦，另外這種鍛煉方式也是可以鍛煉到孕婦的腰部力量的哦。其他一些簡(jiǎn)單的鍛煉方式也可以參考參考，比如說飯后去散散步，消消食，也可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下做做孕婦體操，到了生產(chǎn)的時(shí)候這些作用就可以明顯的看到啦。

　　二、訓(xùn)練力量：蹲舉

　　因?yàn)樯a(chǎn)的時(shí)候如果選擇順產(chǎn)的話，孕媽通常要費(fèi)非常大的力氣才可以讓寶寶生出來，生完寶寶以后都是大汗淋漓，筋疲力盡了。這就說明孕晚期鍛煉孕婦的力氣是很有必要的，至少可以幫助她們順產(chǎn)過程中不那么辛苦。蹲舉就是一個(gè)很好的方式哦，做蹲舉的動(dòng)作也是有要求的哦，首先就是把手自然的垂下去，記住雙腳和兩肩保持同等的距離哦，腳尖對(duì)著的方式就是往前就可以了，先吸一口氣，然后進(jìn)行慢慢的下蹲，蹲到大腿和大地是已經(jīng)平行的時(shí)候在呼氣重新站起來。但是這其中也是有很多小細(xì)節(jié)是要注意的，蹲舉對(duì)于訓(xùn)練孕媽們的腿部力量作用特別的明顯，生寶寶的時(shí)候就可以減少一些難度啦。

　　三、側(cè)腔呼吸

　　孕媽在呼吸的時(shí)候如果讓肋骨盡量向兩側(cè)擴(kuò)張，吐氣的時(shí)候讓肚子盡可能的收縮，有助于幫助我們的骨盆在生產(chǎn)的時(shí)候增加擴(kuò)張度哦。