專家推薦每日最低的睡眠量：

嬰兒期(3—11個月)，14～15小時；學(xué)步期(12—35個月)，12～14小時；學(xué)齡期(3—6歲)，11～14小時；學(xué)齡期(7-12歲)，10～11小時。

寶寶長到6個月后，特別是9-12個月時，將開始出現(xiàn)難入睡的情況。不像以往那樣只要感覺困或疲勞就可入睡，難入睡有下列原因：

1.出現(xiàn)異常情況如不舒適，須到醫(yī)院醫(yī)治才能入睡：或因父母與寶寶分離多日，寶寶感到擔(dān)憂、煩躁，導(dǎo)致數(shù)天或數(shù)周難以入睡。

2.日常生活的變化如出門、睡覺不定時、移住陌生的新環(huán)境、有新的保姆或有親戚同住，這將使寶寶激動，難于閉上眼睛入睡。

3.爸爸媽媽白天上班，孩子很珍惜晚上與父母的共處時間，所以總纏著爸爸媽媽，莫名地興奮，遲遲不能入睡。

4.父母沒有及時發(fā)現(xiàn)寶寶困頓、入睡的跡象，錯過入睡時機(jī)的寶寶遲遲難以入睡。

5.寶寶的精力沒有得到適當(dāng)?shù)男梗滋斓倪\(yùn)動量不夠、外界良性刺激不夠，也就是不夠累，所以難以入睡。

影響寶寶正常睡眠規(guī)律的因素

爸爸媽媽晚睡，寶寶也只好作陪。

白天睡得過多或時間過長。

下午或臨睡前從事較為激烈的活動，興奮感覺久久不能退去。

如果寶寶入睡難，家長們要做到：

1.盡量不去改變?nèi)粘Ｉ睢寢屓缧柰獬龉ぷ骺蓭殞氁黄鹜獬鲎∷蕖?

2.將近入睡時，應(yīng)造成最安靜的氣氛，不要讓寶寶玩得太開心，以減輕孩子的激動心情。

3.在睡前父母應(yīng)多同寶寶一起唱歌、朗誦詩歌，或講故事給寶寶聽及共同靜坐在擺好的椅子上，使之成為常規(guī)，這樣，寶寶就知道快到入睡的時間了。

4.如果同寶寶分開了如寶寶生病、需要搬家，父母應(yīng)幫助他迅速調(diào)整；如果是短期分開，可以訓(xùn)練寶寶在你離開時同新的照料者熟識，并找出喜歡和熟悉的物品如玩具、被子等，使他感到在新的場所仍有他知道和熟悉的東西。

5.父母雖作了充分準(zhǔn)備，但有時還不能使寶寶入睡，或不能整夜熟睡。如果觀察后沒有其它問題，不必把他抱起來，只要同他輕聲說話、撫背、拍屁股，并告訴他該是睡而不是玩的時候，寶寶將逐漸安靜下來并最后入睡。

八步建立良好的睡眠模式

1、讓寶寶了解夜晚和白天的不同

你可以幫助寶寶了解白天和黑夜不同，晚上是休息和睡覺的時間。你可以：

● 關(guān)閉大燈，讓光線昏暗

● 減少與孩子間的交談和眼神的交流，

2、不要刺激孩子

● 只有在必要的時候才更換尿布

3、讀懂寶寶困倦的信號

寶寶出生后最初的6～8周，他的清醒時間不會超過2小時。你需要學(xué)會讀懂寶寶的困倦信號，如揉眼睛、眼睛無神。

4、給他自己入睡的機(jī)會

在孩子困倦但意識還清醒時，將他放在自己的小床上。如果孩子哭鬧，就回到孩子的房間，輕輕地拍拍他，告訴他現(xiàn)在該睡覺了，不要將寶寶抱在懷里搖晃著哄他入睡。孩子正在養(yǎng)成自己的睡眠習(xí)慣。

5、建立保持規(guī)律的上床和小憩的時間

你和寶寶都將從固定的上床和小睡時間中受益。如果你每天都遵循相同的時間安排，那么寶寶就知道什么時間該做什么事情了。如果寶寶每天在相似的時間小睡、吃飯和就寢，他將更容易入睡。

6、建立良好的入睡模式

寶寶的入睡模式可以包括：洗澡、換尿布、讀睡前故事、唱催眠曲、親吻孩子。如果你每天都按這個模式進(jìn)行，孩子很快就會認(rèn)為這是上床睡覺的信號。

7、早上起床時叫醒孩子

如果寶寶睡醒比以往遲，叫醒他有助于他建立自己的生物鐘。

8、讓孩子在一定范圍內(nèi)選擇就寢時間

2歲的孩子，已經(jīng)有了獨(dú)立意識，想要對自己的事情擁有決定權(quán)，你可以讓孩子在可能范圍內(nèi)自己選擇：從他喜歡的睡前故事到喜歡穿的睡衣。讓孩子選擇的技巧就是給孩子兩三個你能接受的選項。例如，不要問：你現(xiàn)在要上床睡覺嗎？他一定會回答：不！你應(yīng)當(dāng)問：你是想現(xiàn)在上床睡覺，還是5分鐘以后？他會自己做出決定，但是無論他選什么？都不成問題。