充足的睡眠和良好的睡眠質(zhì)量是保障孩子健康成長(zhǎng)的基本要素。然而寶寶還小不懂得心疼父母，常常在夜間鬧騰，這對(duì)于勞累了一天的家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)無(wú)疑是痛苦的。日出而作，日落而息是我們大多數(shù)人的生理鐘，但是寶寶還沒(méi)有完全像大人一樣很好地控制自己的身體機(jī)能，因此常常會(huì)有日夜顛倒的現(xiàn)象出現(xiàn)。而日夜顛倒不僅會(huì)影響到家長(zhǎng)的休息，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育也不利。那么家長(zhǎng)可以怎么做來(lái)減少寶寶日夜顛倒的現(xiàn)象呢？

寶寶睡覺(jué)（圖）

一、幫助寶寶樹(shù)立晝夜認(rèn)知。

協(xié)助寶寶建立白天與夜晚的觀念需要花一些時(shí)間，所以最好從小開(kāi)始，建議爸媽在白天盡量讓家中保持明亮，并提供音樂(lè)、廣播等聲音；到了晚上不妨只開(kāi)小燈，且盡量保持周遭環(huán)境的安靜，讓寶寶產(chǎn)生夜晚的認(rèn)知，養(yǎng)成在夜晚就要睡覺(jué)的習(xí)慣，這樣即可逐漸將寶寶的生理時(shí)鐘調(diào)回正常。

二、適當(dāng)控制寶寶白天的睡眠時(shí)間。

可以嘗試限制寶寶白天的睡覺(jué)時(shí)間，一次不要超過(guò)3—4小時(shí)。下午五六點(diǎn)鐘后，不要讓寶寶睡覺(jué)。當(dāng)寶寶午覺(jué)醒來(lái)時(shí)，一定逗引他多玩一會(huì)兒。白天的時(shí)候，房間里的光線要盡量明亮一些。保持房間里面一直有聲音，可以播放一些輕柔的音樂(lè)。給寶寶固定的睡眠暗示，每次睡眠前都做相同的事情，做完就讓寶寶睡在床上。

三、將洗澡時(shí)間適當(dāng)?shù)赝坪蟆?/strong>

沐浴時(shí)間最好改在睡前的半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)前，如此可使寶寶放松心情，易于入睡。

四、睡前讓寶寶放松。

著寶寶輕晃也是哄寶寶入睡的一個(gè)好方法。值得注意的是媽媽的抱姿一定要正確，而且晃的幅度不能過(guò)大，輕晃即可?；蛘咚白屗?tīng)些輕音樂(lè)或搖籃曲；室內(nèi)燈光要柔和，可幫他轉(zhuǎn)換心情；睡前用長(zhǎng)布裹著他，讓他有安全感。

知識(shí)補(bǔ)充：一般新生兒每天的睡眠時(shí)間約16～18個(gè)小時(shí)，也就是成人的2倍多，而隨著年齡增長(zhǎng)，每天睡眠時(shí)間會(huì)自然減少，3個(gè)月大約15個(gè)小時(shí)、6個(gè)月大約14個(gè)小時(shí)、1歲大約13個(gè)小時(shí)。

一天的精氣神往往都是由昨晚的睡眠質(zhì)量決定的。而對(duì)于正在發(fā)育的孩子來(lái)說(shuō)，對(duì)于睡眠質(zhì)量的要求更是高。但帶過(guò)孩子的家長(zhǎng)都知道，哄孩子睡覺(jué)并不是一件易事。尤其是孩子還沒(méi)有形成一定的睡眠規(guī)律，睡眠時(shí)間段，次數(shù)多。夜間再哄孩子睡覺(jué)不僅對(duì)家長(zhǎng)是一種折磨，孩子在夜間不睡覺(jué)也會(huì)影響到生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響到孩子的健康成長(zhǎng)。因此家長(zhǎng)在日常生活中不妨可以嘗試上述的一些方法，盡快幫助孩子調(diào)整生理鐘。

文章由三優(yōu)親子網(wǎng)整理發(fā)布，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。