適合寶寶做的嬰兒體操（圖）

　　嬰兒體操

　　月齡1個半月到兩個半月的寶寶體操，應(yīng)以按摩為主。讓寶寶躺在體操臺上，媽媽站在寶寶腳前，按下列順序按摩5～6分鐘。

　?、偻尾堪茨?，左右各4～5次。

　?、诟共堪茨?，6～8次。

　?、弁炔堪茨Γ笥腋?～5次。

　　④脊椎的反射運動，左右各1次。

　　⑤讓寶寶匍匐練習(xí)抬頭。

　　⑥練習(xí)爬，左右手交替爬行8～10次。

　?、咤憻捈辜。舷?～5次。

　?、噱憻捘_部肌肉，左右各4～5次。

　?、徨憻捘_趾，左右各4～5次。

　?、忮憻捪ゲ筷P(guān)節(jié)，6～7次。

　　上述動作都是利用寶寶的反射動作，當(dāng)寶寶沒有作出反射動作時，不要勉強去做。

　　2～3個月的寶寶可先讓做上個月的體操，當(dāng)寶寶頭部能完全挺立，腿能蹬跳的時候，可增加下述兩種體操。

　?、僮寣殞毻π兀憻捈辜?，每天作1～2次。

　　②做站立練習(xí)，每天6～8次。

　　到了3個月，寶寶的身體運動更加活躍，與之相適應(yīng)，可增加下列體操。

　　胸肌按摩　讓寶寶仰臥，媽媽兩手的手指成螺旋形按摩寶寶胸肌。首先把手指放在胸口窩處，即胸廓的側(cè)方，沿著肋骨一圈一圈地向前按摩到胸骨。這種按摩是從第九根肋骨按摩到第四根肋骨，共按摩4～6次。

　　胳膊按摩　讓寶寶的右手抓住媽媽的左手拇指，讓寶寶伸出胳膊，媽媽用右手手掌從手腕按摩到肩部4～5次。然后讓寶寶抓住右手拇指，讓胳膊垂直伸直，媽媽用左手手掌從寶寶腕部按摩到肩部4～5次。以同樣的要領(lǐng)內(nèi)外按摩寶寶左右胳膊各4～5次。

　　肚子按摩　讓寶寶仰臥，媽媽站在寶寶腳前，用右手掌以寶寶肚臍為中心按順時針方向劃圓來輕輕按摩，反復(fù)6～8次。不要過于用力摁壓。目的在于促使腸子蠕動，能順利排氣，同時可鍛煉腹肌。

　　雙腿按摩　讓寶寶仰臥，用左手抓住寶寶的腳腕，使其伸腿。然后用右手掌從腳腕按摩到大腿根4～5次。接著換右手抓住腳腕，用左手掌從右腿外側(cè)的腳腕按摩到臀部4～5次。以同樣要領(lǐng)按摩另一條腿4～5次，隨著寶寶年齡的增長，可逐漸用力按摩。

　　鍛煉背肌　讓寶寶左側(cè)朝下側(cè)躺著，媽媽用左手拇指和食指捏住脊椎的兩側(cè)，從臀部到脖子按順序往上捏12～15次。這時寶寶會反射性地挺胸，使脊椎像弓一樣挺直。然后讓寶寶改變方向，右側(cè)下臥，按上述要領(lǐng)做。

　　俯臥抬頭　讓寶寶俯臥，使兩膝肘彎曲，在寶寶前方放一個帶色的、能發(fā)聲的玩具，逗引寶寶注意。當(dāng)把玩具逐步往上提高時，寶寶就支撐胳膊，使頭部和上身抬起。這個運動，要在脊椎表現(xiàn)出反射運動后才能開始。當(dāng)寶寶長大一些，寶寶就會抬起頭左顧右盼。

　　練習(xí)爬　在能做上述運動后。讓寶寶俯臥，彎右膝，媽媽的右手掌緊貼寶寶腳掌方向推壓。這時寶寶就會反射性地伸開右側(cè)的膝關(guān)節(jié)和股關(guān)節(jié)。接著再彎左膝，推壓左腳掌，左右交叉，反復(fù)做8～10次。如果寶寶做得好，能向前爬。

　　脊背按摩　讓寶寶俯臥，用兩手背按摩寶寶脊背，先從肩部往下按摩到臀部，接著從臀部往上按摩到肩部。手的動作應(yīng)靈巧，反復(fù)4～5次，是鍛煉背肌的體操。

　　雙腳按摩　讓寶寶仰臥，媽媽抓住寶寶的腳，用拇指從腳尖揉摩到腳關(guān)節(jié)。當(dāng)揉摩到腳關(guān)節(jié)時就揉摩踝骨四周，反復(fù)4～5次。然后抓住寶寶另一只腳，用同樣方法揉摩4～5次。

　　腳底按摩　讓寶寶仰臥，媽媽用左手抓住寶寶的右側(cè)膝蓋，不讓腳動。用右手拇指和食指捏住寶寶的腳背和腳掌，從腳的前部向腳跟反復(fù)揉摩4～8次。然后用右手抓住寶寶的左腿膝蓋，用左手從腳的前部向腳后跟揉摩4～8次。

　　鍛煉腳趾　讓寶寶仰臥，彎兩膝，用食指使勁摁腳心，腳趾就反射性地向腳心方向彎曲。接著握住腳的外側(cè)邊，用食指從腳趾跟使勁蹭向腳后跟，寶寶腳趾就會反射性地向腳背方向彎曲，左右分別做4～5次，這種反射有時一次也不出現(xiàn)。

　　鍛煉膝部關(guān)節(jié)　讓寶寶仰臥，兩腿并攏伸直，媽媽用右手扶住寶寶腰部，左手握住寶寶兩腳，用手掌向上推寶寶腳掌，反復(fù)屈伸膝關(guān)節(jié)，做6～7次。

　　鍛煉頸肌和背肌　媽媽右手掌充分張開，托住寶寶胸部，把他舉起來，讓他在空中做匍匐動作。由于這時寶寶的頭部后仰，同時用左手抓住他的兩腳腳腕，使脊椎和兩腳直線伸開，做1～2次。

　　練習(xí)站立　媽媽用兩手扶住寶寶兩側(cè)腋下，讓他略屈膝站立，當(dāng)寶寶腳掌碰到下面的桌子時，就想伸直膝關(guān)節(jié)站立。如果媽媽扶得很好，寶寶可站立2～3秒鐘，隨著不斷進(jìn)步，站立時間會越來越長。這一運動每次可做6～8次。

　　練習(xí)深呼吸　讓寶寶仰臥，媽媽的兩個手掌貼在寶寶胸部腋下，像畫圈似的，螺旋形地向腋下按摩，做4～5次。接著用兩手抱起寶寶的胸部，使胸廓離開下面的桌面3～4厘米，寶寶就做深呼吸，做4～5次。

　　練習(xí)翻身　讓寶寶仰臥，首先練習(xí)向左側(cè)翻身。媽媽用左手抓住寶寶兩腳，用右手抓住寶寶右手，慢慢讓寶寶向左翻身，接著換手，用右手抓住寶寶兩腳，用左手抓住寶寶左手，讓寶寶向右翻身，開始時做一次，以后可做兩次。

　　屈體按摩(鍛煉使膝關(guān)節(jié)彎曲的大腿后部與腿肚前面的肌肉)。用左手抓住寶寶的右腳腕，用右手的拇指和其余4個指頭進(jìn)行按摩。逐漸向上揉摩到臀部，揉摩4～6次，然后用右手抓住左腳腕，用左手揉摩4～6次。

　　直體按摩(鍛煉使膝關(guān)節(jié)伸直的大腿前面的肌肉)。輕輕分開寶寶雙腿，媽媽用兩手的拇指和其余4個指頭像抓住寶寶大腿那樣去揉摩。從膝蓋上方一直揉摩到大腿跟，左右同時按摩4～6次。

　　背部按摩　讓寶寶俯臥，媽媽把兩個手掌放到寶寶臀部，像畫圈那樣，沿著脊椎成螺旋形地一直揉摩到肩部，反復(fù)揉摩4～6次。寶寶頭部不能抬起來時，不要做這種揉摩。

　　脊椎按摩　讓寶寶俯臥，媽媽把兩手的4指放在寶寶脊椎兩側(cè)，用4指像畫螺旋似的從臀部沿著脊椎向肩部邊轉(zhuǎn)邊揉摩，揉摩4～6次。寶寶能隨意爬行時，因怕癢而逃脫，有時會做不成。

　　輕彈脊椎　讓寶寶俯臥，用手指彈脊椎兩側(cè)的肌肉。沿著脊椎從下往上彈，兩手同時彈，反復(fù)4～6次。

　　輕彈腳心　讓寶寶仰臥，用左手抓住寶寶右小腿，使腳不能動。用右手食指輕輕反復(fù)彈寶寶腳心4～6次。再用右手抓住寶寶的左小腿，用左手食指反復(fù)彈腳心4～6次。

　　屈伸雙腿　讓寶寶仰臥，兩手抓緊腳腕，小指貼在腳后跟上，讓寶寶像踏步那樣左右交替地屈伸雙腿。開始時做得慢些，逐漸加快，反復(fù)6～8次。然后讓寶寶雙腿并攏，一齊屈伸，并讓其大腿根彎曲得能接觸到腹部，這種體操可連續(xù)做6～8次。

　　訓(xùn)練頭部后仰　讓寶寶做爬行，用兩手抓緊寶寶的腳關(guān)節(jié)，然后慢慢舉起。讓寶寶背骨呈弓狀，這時寶寶頭部會反射性地向后仰，反復(fù)做4～6次。這種體操要在寶寶能匍匐和抬頭后開始。寶寶頭部立不穩(wěn)時，不能做。

　　訓(xùn)練跳躍　用兩手扶著寶寶兩側(cè)腋下，面向自己站立。這時寶寶開始一會兒伸腿，一會兒屈膝，這就是所謂的跳躍，做6～8次。這個運動因?qū)殞毝悾泻茉缇湍茏龅?，也有很晚才能做的，扶的方法要適宜，不要過于用力架著寶寶。

　　鍛煉胳膊　讓寶寶仰臥，讓寶寶兩手分別握住媽媽的拇指。首先讓寶寶的胳膊向左右伸開，然后再把胳膊在胸前交叉。做這個運動時可邊喊“嗨，抱胳膊，嗨，伸胳傅”，反復(fù)做6～8次。

　　練習(xí)俯臥起身　讓寶寶俯臥，從后面抱住寶寶胸部，扶住。當(dāng)慢慢把寶寶上身提起后，寶寶腿部就在膝蓋上用力想站起來。首先讓寶寶撐膝蓋，然后就像伸開膝關(guān)節(jié)站立起來似的，漂亮地抬起寶寶的身子。腿部的力量很弱時，可稍許用點力氣把寶寶抱起來，做1～2次。

　　練習(xí)仰臥坐起　讓寶寶仰臥，讓寶寶兩手分別握住媽媽的拇指，媽媽則緊握寶寶的手腕，接著讓寶寶起身坐著。然后再反過來，讓寶寶輕輕躺下，恢復(fù)原位。當(dāng)寶寶頭部好像要向后倒下去時，應(yīng)用手指扶住，做5～6次。

　　練習(xí)胳膊前伸　如果寶寶能坐得很好了，媽媽用雙手緊緊握住坐在原處的寶寶的左右手，讓寶寶的左右手輪換著向前伸，然后再使之做復(fù)原運動。開始時要慢一些，逐漸加快，做10～15次。一邊喊，一邊做操，寶寶會更高興。

　　訓(xùn)練多爬行　讓寶寶俯臥，他會抬頭看到他的前面放著的一個好玩的東西。說聲“到這兒來”，寶寶就會向前爬，想來拿玩具。這個運動可做1分鐘左右。胖寶寶和不愛爬的寶寶盡管不愿意向前爬，也要堅持每天做。

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