我們的身體是需要各種的維生素去支撐的，而維生素d就是其中的一種，如果要說在人的一生中哪些人是最容易缺乏維生素d的，那就是嬰幼兒了，維生素D攝入不足

多見于在2歲前未進(jìn)食有維生素D強(qiáng)化奶制品的嬰幼兒和長期母乳喂養(yǎng)又沒有及時補(bǔ)充魚肝油的孩子。小兒由于生長速度迅速易引起相對缺乏，尤其在早產(chǎn)兒、雙胎和低出生體重兒出生時體內(nèi)維生素D、鈣、磷儲存少，出生后生長快易患佝僂病。嬰幼兒比較容易缺乏維生素D，這也是為什么父母要經(jīng)常帶著寶寶出去曬太陽的原因。

　　維生素D的作用

　　維生素D為固醇類衍生物，其主要作用是通過促進(jìn)鈣的吸收進(jìn)而調(diào)節(jié)多種生理功能。正常人的皮膚中含有一種叫7-脫氫膽固醇的物質(zhì)，它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D，嬰幼兒若是在平時沒有得到足夠的光照，身體無法合成足夠的維生素D，會影響身體對鈣的吸收，引起缺鈣的現(xiàn)象，嚴(yán)重者會導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生。

　　寶寶為什么要額外補(bǔ)充維生素D?

　　1、母乳中維生素D含量不足

　　嬰幼兒的營養(yǎng)主要來自乳類，而母乳是最理想的嬰兒食品。美國兒科學(xué)會和我國營養(yǎng)學(xué)會都規(guī)定，嬰幼兒每天要補(bǔ)充400-800個國際單位(IU)的維生素D。但是母乳里的維生素D含量只有22個國際單位(IU)，因此，母乳喂養(yǎng)的寶寶需要額外補(bǔ)充維生素D。

　　2、配方奶粉中維生素D含量不足

　　100克配方奶粉(沖成奶為800ml)約含維生素D200個國際單位(IU)，現(xiàn)在大多數(shù)配方奶粉中都是這個劑量。而嬰幼兒一天維生素D的推薦量為400個國際單位(IU)。如果嬰幼兒一天吃800ml的奶，每天攝入維生素D200個國際單位(IU)，僅為推薦量的不到一半，顯然是不夠的。況且奶粉沖調(diào)時要拆開包裝，打開密封罐，見到陽光后維生素的效用要降低。為此，建議每天或隔天補(bǔ)充維生素D400個國際單位(IU)。

　　3、食物中的維生素D不能滿足發(fā)育需要

　　食物中的維生素D主要存在于海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中，而母乳和一般的奶制品的維生素D含量極少，谷物和蔬菜中則更少。嬰兒在嬰兒期才剛剛添加輔食，很多食物只能嘗一兩口，而幼兒本身食量也不大，所以每天從母乳或正常膳食中攝取的維生素D并不能滿足他們生長發(fā)育的需要，如果不及時補(bǔ)充，就有可能導(dǎo)致寶寶缺鈣。

　　4、嬰幼兒日照不足

　　從理論上講，嬰幼兒可以通過曬太陽，幫助體內(nèi)合成維生素D，但要求身體暴露部分較多，而且每天曬太陽時間最好在兩個小時以上，而且必須要裸露皮膚，且在陽光直曬，而對于小嬰兒皮膚嬌嫩，這在現(xiàn)實生活中是很難達(dá)到。據(jù)廣州市婦女兒童醫(yī)療中心健康保健科副主任曾曉琴表示，單純靠曬太陽還是不夠的，還要結(jié)合飲食等多種途徑。如北方冬春兩季和南方的梅雨季節(jié)，即使曬太陽，也要充分補(bǔ)充。因此，現(xiàn)在給嬰幼兒補(bǔ)充維生素D多采用外補(bǔ)的方法

　　維生素D與生育的秘密

　　維生素D對骨骼、小腸、甲狀腺 、卵巢、子宮、胎盤、睪丸、下丘腦、垂體都有影響。維生素D大于30ng為充足，小于20ng

為缺乏。維生素D的缺乏會導(dǎo)致妊娠糖尿病、復(fù)發(fā)流產(chǎn)、卵巢儲備功能降低、排卵障礙(多囊患者代謝綜合癥、高雄激素血癥、胰島素抵抗)等問題，且維生素D缺乏還會影響試管嬰兒獲卵數(shù)量、胚胎質(zhì)量和妊娠率。

　　妊娠中的女性，激素和代謝都會產(chǎn)生改變，對于維生素D的需求是正常值的4倍以上。孕婦如果缺乏維生素D，不僅會影響孕婦健康，而且會影響胎兒的正常發(fā)育。

　　隨著人們生活方式的改變及對美白的追求，女性與陽光接觸的時間越來越少，而對維生素D補(bǔ)充的意識及其缺乏，因此，多數(shù)女性都存在維生素D缺乏的問題。據(jù)北美2014年調(diào)查，20-90%育齡女性缺乏維生素D，維生素D對育齡女性生育的影響并未引起重視。

　　合理補(bǔ)充維生素D 提高女性生育能力

　　對于打算備孕或者已經(jīng)懷孕的女性來說，補(bǔ)充維生素D是不可缺少的。

維生素D的主要來源，90%照射陽光，10%食物當(dāng)中獲取，人體內(nèi)的維生素D是皮膚經(jīng)紫外線的照射合成的，因此，有生育打算的女性，可以選擇多曬太陽來補(bǔ)充維生素。最好選擇在上午或午后，時間為半小時左右，要避開正午的太陽以免曬傷皮膚。在陽臺上曬太陽也可以，但必須打開玻璃窗，因為紫外線的波長較短，不能透過普通玻璃。

　　此外，通過食物也能攝取一定的維生素，野生三文魚，雞蛋，蘑菇，牛奶，奶粉，奶米粉和一些預(yù)防骨軟化的保健品這些食物當(dāng)中都含有一定的維生素D

，當(dāng)然，極度缺乏的人群，也可以選擇藥物來大劑量補(bǔ)充。

　　維生素D的補(bǔ)充，要恰當(dāng)，不能少也不能多，如過量服用維生素D，會使體內(nèi)維生素D蓄積過多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等癥狀。