鈣和鋅都是人體內(nèi)很重要的組成部分，二者缺一都會給身體帶來不適，所以我們在生活當(dāng)中越來越重視對鈣和鋅的補(bǔ)充，正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升(9-11毫克/分升)，如果低于這個范圍，則認(rèn)定為缺鈣，鋅缺乏癥是人體長期缺乏鋅元素引起的厭食，生長發(fā)育減慢、免疫功能低下，青春期性成熟障礙等多種生理功能紊亂的營養(yǎng)缺乏病，可是，有很多人在對鋅和鈣的補(bǔ)充時(shí)都有個疑問就是鈣和鋅可以同時(shí)補(bǔ)嗎?兩個一起補(bǔ)的話，會不會對身體造成不良的反應(yīng)呢?

　　1鈣、鐵、鋅的食補(bǔ)法則

　　寶寶走得不是特別穩(wěn)，而且還很愛出汗，他會缺鈣嗎?寶寶的臉色好象不夠紅潤，他會缺鐵嗎?寶寶的頭發(fā)又黃又稀，他會缺鋅嗎?寶寶在一天天地成長，媽媽的問題也越來越多。自家的寶寶需要補(bǔ)鈣、鐵、鋅嗎?又該怎樣科學(xué)食補(bǔ)?

　　鈣

　　中國營養(yǎng)學(xué)會建議，6個月以下的嬰兒每天應(yīng)攝入300毫克鈣，7-12個月的孩子應(yīng)攝　入400毫克，1-3歲應(yīng)攝入600毫克，4-10歲應(yīng)攝入800毫克。主張嬰兒從出生后兩周起便開始補(bǔ)充1/3推薦量的鈣劑。對1-4歲的孩子來說，每天能喝400毫升的牛奶，且其他飲食也良好，就不用額外補(bǔ)充鈣劑。

　　補(bǔ)鈣食品

　　奶和奶制品：奶類是補(bǔ)鈣的最佳食品，不僅含鈣量多，而且吸收率高。除了鈣以外，奶類還含有孩子生長所必需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及維生素等，因此它們的補(bǔ)鈣效果特別好。按照中國營養(yǎng)學(xué)會的建議，6個月以下的嬰幼兒每天應(yīng)攝入鈣300毫克，7-12個月400毫克，1-4歲600毫克。因此，對于1-4歲的孩子，每天400毫升牛奶中的鈣量已經(jīng)能達(dá)到推薦量的70%-80%，如果再加上日常其他食品所含的鈣量，應(yīng)該能達(dá)到推薦量的80%以上。

　　補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)維生素D

　　在給孩子補(bǔ)鈣的同時(shí)，一定要補(bǔ)充維生素D。維生素D可促進(jìn)腸道中鈣的吸收，并減少腎臟中鈣的排出。

　　鐵

　　0-6個月的嬰兒自身儲藏的鐵及每天從母乳中攝入的0.3毫克鐵，已能滿足其6個月以前的生長需要。7-12個月嬰兒每天損失量加上生長所需，共約0.8毫克，按照8%的吸收率，每天應(yīng)攝入10毫克鐵。1歲以上的孩子每天應(yīng)攝入12毫克鐵。

　　2補(bǔ)鐵食品

　　富含血紅素鐵的有動物血、肝臟、瘦肉和魚類，在補(bǔ)鐵的同時(shí)，要注意補(bǔ)充維生素C和維生素B2。在植物性食物中，黑木耳、芝麻醬和桂圓的含鐵量較豐富。

　　小提醒

　　富含維生素C的食品可幫助鐵的吸收。在日常食物中，血紅素鐵主要存在于肉類食品中。所以動物和植物性食品混合食用可增加鐵的吸收。

　　鋅

　　中國營養(yǎng)學(xué)會建議我國孩子每天鋅的推薦攝入量為：半歲以下是3毫克，;6個月至1歲的孩子，已添加輔助食品，其鋅的吸收率不及母乳，所以每天應(yīng)攝入6毫克，1-4歲9毫克;4-7歲12毫克。

　　補(bǔ)鋅食品

　　日常膳食是鋅的主要來源。

　　小提醒

　　防止寶寶缺鋅，應(yīng)多讓孩子吃動物性食物。

　　補(bǔ)鈣還得先補(bǔ)維生素D

　　寶寶缺鈣往往是維生素D缺乏結(jié)的果，因?yàn)殁}被人體吸收和利用的過程中，受到維生素D的控制，吃下的鈣要想被吸收，必須要有維生素D的參與，佝僂病的發(fā)生并不僅僅是因?yàn)槿扁}，而真正的內(nèi)因是維生素的缺乏。所以補(bǔ)鈣還要先補(bǔ)充維生素D。

　　給寶寶補(bǔ)充維生素，最常用的就是吃魚肝油(維生素AD滴劑)，另外曬太陽也是補(bǔ)充維生素D的重要方式，因?yàn)樽贤饩€可以促使皮下的維生素D3原合成維生素D。

　　怎么曬太陽最補(bǔ)鈣?

　　帶寶寶曬太陽補(bǔ)補(bǔ)鈣，爸媽要懂得根據(jù)陽光的強(qiáng)度來選擇合適的地點(diǎn)和時(shí)間，要保證不會曬傷寶寶皮膚，每天一到兩個小時(shí)左右。

　　冬天上午10點(diǎn)左右、下午3-4點(diǎn)是陽光中紫外線A光最為豐富的，能夠促進(jìn)鈣磷吸收，可以帶孩子到戶外曬曬太陽，對于寶寶的鈣吸收和阻止鈣流失很有幫助。而夏天陽光強(qiáng)烈，可以子啊上午10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)以后進(jìn)行。