據英國《太陽報》21日報道，英國計劃在學校復課后定期給小學生稱體重?？梢妰和逝忠呀浭且粋€不容忽視的健康問題。孩子胖肥大多是因為鍛煉少、攝入過多食物導致。即將進入暑假，孩子的生活習性可能會隨著假期的放松而改變，鍛煉也會比在校期間相應減少。因此，如何幫助孩子健康度過暑假十分必要。

孩子胖嘟嘟≠健康

隨著生活水平的普遍提高，孩子的營養(yǎng)攝入不再是缺乏，而是過盛。以前老一輩的長輩認為，孩子胖嘟嘟才是健康的，說明身體好，正所謂能吃是福。然而，2017年發(fā)布的《中國兒童肥胖報告》顯示，當前我國7歲以上的學齡兒童肥胖人數近3500萬人，而主要大城市7歲以下的肥胖兒童人數超過400萬人。如果不加以控制，10年后我國肥胖的兒童總數將接近5000萬人。這也意味著，有接近5000萬人有很大機會變成健康有問題的肥胖人士。

兒童肥胖不只是“多吃少動”

兒童肥胖除了缺乏運動、營養(yǎng)過盛以外，還可能和遺傳、文化習俗、生活習慣及環(huán)境因素等有關系。以生活習慣為例，如果家人都存在肥胖超重的問題，孩子長期處于相同的飲食模式和活動習慣下，也容易出現肥胖超重的情況。但是否會發(fā)展成肥胖，很大程度上還是取決于后天的行為和生活方式。

如果孩子有肥胖超重的傾向，不加以控制，可能會面臨以下這些健康問題：

• 高血脂膽固醇

• 高血壓

• 二型糖尿病

• 脂肪肝

• 哮喘

• 睡眠室息癥

• 自卑感

• 抑郁癥

• 行為及學習有問題

• 厭食或暴食癥

• 骨骼與關節(jié)問題

孩子超重傾向應及時干預

在我國，兒童是否肥胖可以通過體質指數（BMI）來判定。BMI是一種簡單的測量工具，按公斤計算的體重除以按米計算的身高的平方(kg/m²)來計算。兒童青少年正處于生長發(fā)育的階段，不同性別、不同年齡的孩子在正常范圍內有所浮動。

首先測量孩子的高度和體重，通過公式計算得出孩子的“BMI”指數值，再對照下圖的中國學齡兒童青少年的BMI分類標準，自測孩子是否已經超重或者面臨肥胖的傾向。

防治兒童肥胖需吃動平衡

預防孩子超重或者肥胖，得從改變飲食、活動開始。

1.飲食方面，控制能量的攝入。

合理膳食：孩子正處于生長發(fā)育期間，能量的需求不能一味控制，需要保持一個正平衡。比如少吃肥肉、含糖量高的食物（糖果）或飲料（汽水）等，以谷類為主，食物多樣化，每天適當補充水果蔬菜。

減少零食：不要用零食作為獎勵或懲罰，這樣容易養(yǎng)成孩子挑食的習慣，同時還可能使他們吃得過多。

營養(yǎng)均衡：三餐定時定量，葷素搭配，養(yǎng)成良好的用餐習慣。食物主要分為四大類：谷類、水果蔬菜、肉類、蛋奶類，四類食物合理搭配食用，則營養(yǎng)充足、均衡。

2.運動方面，每天鍛煉1小時。

讓孩子多鍛煉身體，每天進行有氧運動，比如走路，慢跑等。每周至少進行3次中高強度的身體活動，比如長跑、游泳、打球等。避免長時間久坐，每隔1小時要起來活動一下身體，控制電視、手機終端設備的使用時間，越少越好。

兒童減肥不宜求快

1.不要給孩子太大的減肥壓力。肥胖的孩子可能因為體形而出現自卑的心理，在這種心態(tài)下減肥，不要給孩子太多負面的反饋，對孩子能做好的方面給予表揚和鼓勵，并敦促孩子在飲食和活動方面良性進行。

2.減肥不宜求快。減肥不是一件速成的事情，需要循序漸進。每個月減重1-2斤或者一年減重3%~5%是比較合理的減肥速度。持之以衡，保持良好的心態(tài)，減肥過快反而不利于健康。

3.兒童節(jié)食減肥不可取。網絡上很多關于節(jié)食減肥的方法，但這些方法并不可取。如果每餐只吃一個蘋果或者一碗蔬菜沙拉，營養(yǎng)攝入不足，雖然短時間內減輕了體重，但營養(yǎng)過于單一，會嚴重影響孩子的生長發(fā)育健康。

兒童減肥是一場“持久戰(zhàn)”，堅持循序漸進、科學減肥，通過健康飲食、堅持運動，大部分孩子都可以慢慢恢復到正常體重，健康成長。

參考文獻

《中國兒童肥胖報告》

《中國居民膳食指南》