孕婦坐久了小腿腫了主要是因?yàn)閼言衅陂g隨著子宮不斷增大，對(duì)靜脈血管造成壓迫，回流心臟的靜脈血液會(huì)受阻從而引起的，如果長(zhǎng)時(shí)間坐著，腫脹的情況會(huì)更加嚴(yán)重。此時(shí)，可以通過充分休息、采用正確的躺臥姿勢(shì)、適當(dāng)散步等緩解癥狀。

一、充分休息

孕婦需要注意避免久坐、久站，坐得時(shí)間過長(zhǎng)時(shí)要更換姿勢(shì)，并活動(dòng)雙腿，進(jìn)而改善癥狀。當(dāng)明確感覺小腿腫脹時(shí)，建議臥床休息，并適當(dāng)抬高下肢，促進(jìn)下肢血液回流減輕小腿腫脹。

二、采用正確的躺臥姿勢(shì)

睡覺時(shí)，孕婦可以采用左側(cè)臥位，以免對(duì)下肢靜脈造成壓迫，讓血液回流的阻力減少。而且平躺的時(shí)候可以抬高雙腳，加快血液回流速度，可以使回流到心臟的血液更加通暢，能減輕靜脈內(nèi)壓，改善癥狀，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張。

三、適當(dāng)散步

散步是適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式，散步過程中可以加快小腿肌肉收縮，讓靜脈血液更好地回流到心臟當(dāng)中，進(jìn)而緩解癥狀。但要注意散步過程中盡量讓家人陪同，散步的時(shí)間要掌握好，不能讓身體太過疲累，以免不適癥狀更加嚴(yán)重。此外，散步過程中如果出現(xiàn)不舒服的感覺，應(yīng)及時(shí)停止，必要時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

除了使用以上方法，孕婦還需要注意選擇適合的著裝，不宜穿過緊的鞋襪和褲子，以免對(duì)血液回流造成影響。日常生活中還需合理安排飲食，一般是以低鹽、容易消化、清淡的食物為主，比如新鮮的蔬菜與水果、瘦肉等。