長(zhǎng)期便秘是指排便困難、排便時(shí)間延長(zhǎng)、便秘次數(shù)減少或者排便不完全的情況持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)達(dá)3個(gè)月以上。

大便一粒一粒是指便便干燥、硬結(jié)成小球狀或者小塊狀，排便困難，需要用力排便。

長(zhǎng)期便秘的原因有很多，包括飲食不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、精神壓力、藥物副作用等等。如果不及時(shí)治療，會(huì)導(dǎo)致便秘加重，甚至引起肛裂、痔瘡、結(jié)腸癌等疾病。

預(yù)防和治療便秘的方法包括：

1. 飲食調(diào)整：多吃蔬菜、水果、全麥面包、糙米等富含膳食纖維的食物，避免過(guò)多攝入油膩、辛辣、刺激性食物。

2. 多喝水：每天至少喝8杯水，保持身體水分充足，有助于軟化便便，促進(jìn)排便。

3. 多運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排便。

4. 建立規(guī)律排便習(xí)慣：每天固定時(shí)間排便，養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣，有助于調(diào)節(jié)腸道功能。

5. 避免過(guò)度用力：排便時(shí)不要過(guò)度用力，避免肛門損傷。

6. 注意藥物副作用：某些藥物會(huì)導(dǎo)致便秘，如鎮(zhèn)痛劑、抗抑郁藥等，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

7. 如果便秘持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情給予相應(yīng)的治療，如口服瀉藥、灌腸等。